Вернитесь к схеме 03 (стр. 52) и попробуйте представить себя в каждой части квадрата.

Не торопитесь, дайте себе достаточно времени, чтобы прочувствовать свое психофизиологическое состояние. Вспомните ситуации, когда вы были в той или иной точке схемы. Например, напряжение + собранность – сессия в университете, напряжение + рассеянность – когда оттягивали подготовку презентации для выступления, и так далее.

Представьте все максимально подробно и ответьте себе на вопросы:

• Что я чувствую, находясь в данной точке? Что ощущаю? Что думаю?

– Чувства – тревога, спокойствие, вина, стыд, радость, страх и т. д.

– Ощущения – телесная составляющая: тепло, холод, дрожь, посасывание под ложечкой, расслабление мышц и т. д.

– Мысли – первые, которые приходят в голову («У меня все получится!», «Вот тут мне точно наступит пипец!», «Как это вообще можно сделать?», «Ой, я бы так сидел и сидел»).

• Что происходит при этом с моими способностями?

– Как мне в таком состоянии думается и о чем?

– Как приходят идеи – легко ли, сложно ли?

– Насколько я способен объективно оценивать происходящее вокруг?

• Какое состояние мне кажется наиболее эффективным для достижения той или иной цели?

Эффективность = результат − ресурс. Задумайтесь о каждом из четырех возможных состояний. В каком из них лучше всего творить, в каком – учиться, в каком – общаться с людьми, в каком – выполнять сложные краткосрочные задачи?

Важно, чтобы у вас получилась схема, основанная на ваших собственных чувствах. Чтобы возникло четкое понимание, что я на самом деле получаю, когда напрягаюсь. А что могу, когда я собран, но расслаблен.

Тогда у мозга тоже появится понимание: не обязательно делать так, как я делал всегда, – можно по-другому! Когда вы осознаете, какое из состояний для какой ситуации наиболее эффективно, то становитесь активным субъектом своей жизни, а не просто подчиняетесь обстоятельствам. Можно выбирать тот вариант, который использовался раньше (не стоит полностью отбрасывать пройденную жизнь и обретенный опыт), но теперь вам известно и кое-что еще!

Итог: вы сможете понять, в каком состоянии лучше пребывать для эффективной работы в той или иной ситуации. Прочувствовать эти состояния. И лично убедиться в том, что собранность + расслабленность – сцепка, которая действует вдолгую. Мозг эффективнее работает в расслабленном, но собранном состоянии – можно по-другому!

Для усиления эффекта опять же предложу вам метафорический пример, чтобы максимально подсветить возможности каждого состояния и управления ими.

Представьте, что вы тренер. Коуч (англ. coach) – это как раз и есть тренер в буквальном переводе. Так вот подумайте: каким наставником вы хотите быть самому себе, а главное – каких результатов достигать со своим подопечным?

Можно забить на здоровье ученика, гонять его без жалости, ведь «no pain – no gain», напряженность + собранность 24/7, чтобы выиграть три Олимпиады, чтобы потом… а что потом? Травма, разочарование в себе, крест на карьере и забвение в инвалидной коляске (если не более ужасный вариант)?

А можно подключить бригаду медиков, отслеживающую состояние спортсмена, рассчитывающую нагрузки, рацион питания и режим отдыха. Чтобы сила (Точка Опоры) возрастала постепенно, рефлексы закреплялись, тело успевало расти и адаптироваться к нагрузкам, психика укреплялась – и в итоге получилась бы Личность, которая адаптирована к победам и поражениям как в спорте, так и в жизни.

Как тренер, который хочет подарить спортсмену не одну победу, а целую интересную жизнь, я могу выбирать, когда включать напряженность + собранность, когда – расслабление + рассеянность, а когда – собранность + расслабление.

Но, выходя из метафоры в реальную жизнь, нужно отдать себе отчет: медицинская команда, которая отслеживает состояние спортсмена, – это я сам и есть. А чтобы что-то корректировать, нужно сначала обзавестись приборами для мониторинга состояния. Как понять, что сейчас я в невыгодном состоянии и куда конкретно нужно себя направить? Для этого предлагаю

Выполняется на основе Упражнения 3.

Цель: определить для себя признаки того или иного состояния на уровне чувств, ощущений и мыслей. Создать мысленную заметку: что я испытываю, когда собран и когда напряжен? Чтобы затем в реальной жизни по понятным признакам уметь сразу определять, в каком состоянии я нахожусь, и ясно осознавать, куда себя направить. Потому что очень часто мы желаем найти «состояние уверенности, из которого можно принимать решения» – как некую абстракцию – и даже не задумываемся: а как конкретно это выглядит, когда я уверен в себе и могу на себя опираться?

Вот мы и создаем наглядную таблицу вариантов. Дайте себе время подумать, визуализируйте ситуации, в которых вы собраны (понимаете цели и задачи, концентрируетесь на поиске решений) и напряжены (концентрируетесь на том, что подумают, как это будет, если не получится, и так далее).

Я добавила в таблицу возможные ответы, но специально не привожу много: не ориентируйтесь на книгу, поисследуйте, что чувствуете, ощущаете и думаете именно вы.

Собрали, и пусть полежит. Теперь у нас есть ориентир: я знаю, как мне нужно себя чувствовать. Мы вернемся к этой таблице чуть позже.

А пока переходим к следующему важному пункту. Ведь чтобы давать себе выбирать состояние и возвращаться к нему, важно также позволить себе роскошь думать, что у нас есть…

Мы обсудили полезный фильтр восприятия: в долгосрочной перспективе эффективнее всего обучаться чему угодно, в том числе опоре на себя, именно из состояния собранности (понятных целей и готовности следовать плану) и расслабленности (я делаю лучшее с тем, что могу, не пытаясь «встать на цыпочки»).

Но новый образ мышления не включится сразу, не получится возвращать себя в собранное и расслабленное состояние просто потому, что я теперь это знаю. Цитируя Альберта Сафина: «Новые идеи слабее старых привычек». То есть самая продуктивная новая идея, даже если я ее понял и полностью признаю, не является рефлексом. Прямо завтра «оно само» не заработает – нужно научиться переключать себя с автопилота на ручное управление.

Возвращаясь к метафоре исходного кода: этот код, изначальный, уже обкатан и работает автоматически. Тот код, который мы редактируем, а то и создаем заново, – это обновление системы. А как вы знаете, при установке обновлений (и на компьютер в том числе) то и дело случаются сбои. Работа с глубинными убеждениями продолжительная. И до того, как система заработает «по умолчанию», важно постоянно включаться в процесс и контролировать себя.

При изменении убеждений и установок важно брать на себя ответственность: осознанно, усилием воли давать себе время на поиск решений и вариантов реагирования.

Пример: предложение новой должности на работе

Вам предлагают новую должность, которая связана в том числе с еженедельными выступлениями перед отделом в 20 человек или докладами на конференциях (до 100 человек публики).

Первые мысли могут быть такими:

«Боже, ну за что мне все это. Я не знаю, соглашаться или нет. По сути, должность-то хорошая, но это ж каждую неделю готовить выступление… Я что, Петрушка, что ли, перед ними скакать? И вообще, на 100 человек выступать – меня и в школе-то у доски в жар бросало, меня тогда учительница так всегда унижала, фу, я вот вспоминаю, у меня аж вся спина потная! Наверняка это подстава, чтобы меня потом уволить, посмеются и попрут! Надо сидеть ровно и не дергаться».