И что еще важно. Внедрение знаний в жизнь, доведение дел до конца – это процессы, в которых есть начало, развитие, кульминация и, конечно, наше активное участие, наш личный вклад. Их итогом становится ценный опыт, который мы обязательно положим в копилочку опоры на себя. Ведь помимо факта достижения, есть куда более важный факт преодоления собственного сопротивления, осознание своего движения, роста. Это «долгий» дофамин, который изменяет наше отношение к себе и тоже работает на эмоциональную стабильность (мы не качаемся на качелях, а находимся в относительно равномерном движении). Дисциплина – это своего рода дофаминовый детокс, который позволяет выйти из зависимости от стремления к «удобной и безопасной новизне».
А теперь самое время соединить нейрофизиологию с психологией и философией. Что такое свобода воли? Существует ли она? Предлагаю вам точку зрения Роберта Сапольски[7], которую я абсолютно разделяю: «Мы свободны совершать поступки внутри тех рефлексов, которые записаны у нас в голове».
Пример предлагаю самый простой и показательный: что влияет на выбор «здоровой» и «нездоровой» еды? Перед вами лежат огурец и чипсы – насколько вы свободны в своем выборе?
Человек, который всю жизнь провел вне понятия культуры питания, у которого соответствующее окружение, который говорит, думает, потребляет контент, где нездоровая пища – это норма (все это мы исследовали в упражнении 1 «10 важных вопросов себе»), думает, что «выбирает» чипсы, но он не свободен в этом решении.
Человек, который имеет другие ответы на 10 важных вопросов себе (в парадигме ЗОЖ), думает, что «выбирает» здоровую еду, но он тоже «несвободен» в этом решении, он подчиняется своим привычкам. Пример, конечно, условный, есть и другие факторы, которые оказывают влияние на выбор, но важна суть: нами в любом случае что-то управляет. Либо обязательства, осознанно взятые на себя, либо зависимости.
Свобода – это отсутствие зависимостей, а не отсутствие обязательств.
А сейчас, как в фильме, включу вам перемотку ключевых кадров книги до этого момента:
• У нас есть исходный код: глубинные убеждения, которые закладываются по цепочке «семья – окружение – привычка» (глава 1).
• Когда мы думаем, что делаем выбор, или испытываем «эмоции в моменте», на самом деле мы реагируем под влиянием глубинных убеждений, через автоматические мысли. «Думаем, не думая», выполняем прописанную программу. (Об этом мы говорили в параграфе 2 главы 2 «Время и варианты».)
• Хорошая новость: мы можем прописать себе новый исходный код, ведь мозг изменяется под воздействием опыта.
• Для этого сначала мы прорабатываем Большую Цель, мотивы и разрешение себе делать что-то по-новому (главы 3 и 4).
• Первое время мы с удовольствием действуем под влиянием дофамина, который мозг нам дарит за нахождение нового.
• Затем «доза» заканчивается. Именно в этот момент мы начинаем чувствовать, что совершаем новые действия «несвободно», старые привычки тянут назад. Чтобы вытаскивать себя в моменте, нужны экстраусилия (упражнения 5 и 6: техника СМЭР, алгоритм возвращения себя в нужное состояние).
• А вот чувство «свободы» (меньших усилий) в новых действиях приходит несколько позже, когда регулярное и дисциплинированное ориентирование своих мыслей, действий и слов в том направлении, которое мы выбрали для себя, формирует новый рефлекс реагирования.
То есть свобода воли – не совсем про то, что я могу «поступить как угодно в любой момент просто потому, что хочу». Она про то, что я могу:
• Дать себе время и пространство задуматься.
• Решить, каким будет новый исходный код, благодаря которому я буду принимать решения, продвигающие меня в жизни.
• Осознанно выбрать себе привычки, которые сформируют новый исходный код.
• Соблюдать дисциплину по внедрению новых стандартов реагирования и поведения до тех пор, пока они не станут новыми рефлексами (новой «свободой воли»). Дисциплина создает форму, которую мы можем наполнить содержанием: например, внутри формы отсутствия культуры питания не может появиться содержание с выбором здоровой еды.
Дисциплина – это форма. Свобода воли, творчество и опора на себя – это содержание.
Это работает во всем, начиная с выбора между огурцами и чипсами, заканчивая созданием шедевров искусства. Если взять на себя ответственность увидеть то, что есть на самом деле и изучить режим жизни тех, кто достиг великих успехов в творчестве, можно заметить интересную закономерность: все эти люди сначала усилием воли «приковывали себя к стулу», чтобы работать по 4–6 часов ежедневно над своими фильмами, книгами или музыкой, однако впоследствии это входило в привычку и дарило условный рефлекс творчества (например, «Я в любом случае буду творить после завтрака»). И внутри этой привычки мозг начинает активировать нужное и блокировать ненужное. Результат: ресурс направляется не на решение задачи «Как же мне пробудить вдохновение», а на то, что можно сделать в данный момент. Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой, как говорит Пабло Пикассо. Вот и вся творческая свобода, вот и вся «эффективность на 100 %»[8].
Однако работа по развитию Точки Опоры – это работа по развитию доверия к себе. У каждого из нас будет своя форма для содержания. Нет цели создавать неудобный ритм или новый системный дискомфорт. Поэтому самое время разобраться, как с собой договариваться.
С кем там договариваться-то внутри одной головы? Кто там может противостоять друг другу? Итак, вашему вниманию концепция эго-состояний.
03. Следи за собой, будь осторожен
Дружба с самим собой – это очень важная вещь. Потому что, не подружившись с собой, ты не сможешь дружить больше ни с кем.
Постоянные тяжесть и дискомфорт в принятии решений – это отсутствие ответа на вопрос внутри себя:
Сколько любви в том, что я делаю?
Но важно всегда уточнять семантику. В последнее время очень часто транслируется искаженное понимание любви к себе как вседозволенности. Вы можете слышать что-то в духе «Нужно баловать своего внутреннего Ребенка». Однако неумение «обращаться с огнем» приводит к дестабилизации системы: я балую, балую, балую внутреннего Ребенка, а потом – раз! – и на мне три кредита. После этого я закручиваю гайки наглухо, вместо экологичной дисциплины ввожу тотальную аскезу, отказываюсь от всех радостей. Реализую потребность стать «лучшей версией себя прямо сейчас» через токсичную многозадачность и фанатичные улучшайзинги. Все это работает до тех пор, пока Ребенок не взбунтуется и не скажет: «Доколе?» И снова искра, буря, безумие, очнулся где-то в Азии, босой и небритый, с кокосом в руке (и хорошо, если это фрукт). В отсутствие понимания, что же значит любовь к себе, мы безрезультатно болтаемся между крайностями. Предлагаю вместо этого обучиться продвигающей настройке системы.
Важно перестать противопоставлять дисциплину и любовь к себе.
Любовь – это желание развития, раскрытия и реализации потенциала того, кого мы любим.
Поэтому не стоит путать неумение говорить себе «нет» с любовью и заботой о себе. Неумение говорить себе «нет» – это задача, которую нужно решить.
Дисциплина – это упрощение выбора. Это выбор между тем, что я хочу сейчас, и тем, что я хочу больше всего.
И именно чтобы понять, чего я хочу больше всего, важно разобраться с эго-состояниями[9], которые есть внутри каждого из нас. Основных эго-состояний три: Родитель, Взрослый и Ребенок.
