Первым делом нужно осознать, что боязнь собак является для вас проблемой. Если же вы осознали проблему – то это первый шаг к излечению от фобии.

♦ Старайтесь привыкать к собакам. Сначала это следует делать через силу – заставляйте себя признать, что собаки были, есть и будут, и от этого факта не так-то просто отмахнуться.

♦ Если в вашем районе есть площадка для их выгула, сходите туда и понаблюдайте, как хозяева дрессируют своих животных. Не подходите слишком близко – вы ведь только начали избавляться от фобии. Постарайтесь приходить к собачьей площадке несколько раз в неделю, так вы обеспечите себе медленное привыкание.

♦ Если есть друзья с «воспитанными» собаками, сходите к ним в гости. Пусть хозяин квартиры позволит вам пару минут побыть с псом, виляющим хвостом, а потом запрет его в комнате. С каждым приходом в гости старайтесь общаться с животным немного дольше, чем в прошлый раз. Расскажите хозяину псины, что пытаетесь избавиться от фобии, он наверняка охотно вам поможет.

Главное – не ходите к знакомым, чьи собаки агрессивные и могут укусить – это усугубит страх.

Пропустите эту рекомендацию, если у вас аллергия на собачью шерсть или запах.

♦ Старайтесь игнорировать всех встреченных на улице собак. На первых шагах вы уже убедились, что не каждая собака мечтает вас укусить. В дальнейшем, если сможете не обращать внимания на гуляющих псов, добьетесь взаимности и станете им не интересны.

♦ В качестве закрепляющего шага можете сами завести щенка. Бояться двухмесячного малыша, считающего вас хозяином (хозяйкой), невероятно трудно. И даже после того, как пес вырастет, он все равно останется косолапым любимчиком (рис. 3.7).

Помните, что «собака бывает кусачей только от жизни собачьей».

Рис. 3.7. Собака – зверь вовсе не страшный

Острые собачьи клыки могут нанести довольно серьезные повреждения не только кожным покровам человека, но и сосудам, нервам, сухожилиям и даже костям (рис. 3.8). Опасно также попадание в рану слюны собаки – ведь она содержит множество бактерий, которые начинают быстро развиваться в месте укуса и приводят к развитию раневой инфекции.

Рис. 3.8. Мальчик, покусанный лайкой в деревне Боровичиха в 2009 году

Поэтому медики рекомендуют не пытаться сразу же после укуса остановить кровотечение (если, конечно, оно не слишком сильное). Надо дать слюне животного вместе с кровью выйти из раны. Затем место укуса следует промыть хозяйственным мылом (оно поможет бороться с вирусом бешенства), а затем обработать 3 %-ным раствором перекиси водорода.

Иод, зеленку или спирт для прижигания самого повреждения использовать нежелательно, чтобы не обжечь открытые ткани тела. Но кожу вокруг раны рекомендую смазать йодом, после чего наложить стерильную повязку и обратиться в больницу.

Пренебрегать визитом к врачу не стоит. Только специалист способен правильно обработать место укуса, чтобы оно не оказалось инфицировано микробами, при необходимости зашить рану, чтобы она лучше срослась, и впоследствии не образовались некрасивые рубцы.

Если же вас укусила бездомная собака, или ее владелец не установлен, возможно, придется пройти курс инъекций от бешенства. Бояться этого не стоит – те времена, когда пострадавшему от зубов псины делали 40 уколов в живот, прошли. Сегодня в ходу совсем щадящие ощущения человека препараты, и дело обходится гораздо меньшим количеством инъекций.

Допустим, вы знаете, кому принадлежит укусившее вас животное, и намерены взыскать с его владельца причиненный вам ущерб – в этом случае сразу после укуса обратитесь в полицию, обязательно представьте справку из больницы, где будут зафиксированы травмы, и оформите протокол об административном происшествии.

Я сталкивался с такими случаями в Вологодской области лично. Дело передадут в административную комиссию, хозяина агрессивного животного оштрафуют (1500–5000 рублей). Можете также обратиться в суд и взыскать затраты на лечение и компенсацию за моральный ущерб. Прецедентов тому очень много.

Северная или «Скандинавская» ходьба (Nordic walking) много лет популярна не только в Скандинавии, но и в Европе. Финны ее называют по-своему: sauvakavely. Феномен появился в Финляндии около 70 лет назад благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками. Медицинские исследования, проводящиеся регулярно с 80-х годов XX века, подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что и дало импульс профессиональному и массовому применению Nordic Walking. Сегодня «Скандинавской ходьбой» в мире занимаются миллионы людей. В списке основных услуг бальнеологических отелей и wellness-клубов в Европе повсеместно предусмотрен профессиональный инструктаж по скандинавской ходьбе.

В Венгрии и Чехии проводятся даже международные соревнования – и стар, и млад занимаются Nordic walking. Так, 1-е Мая севернее Карловых Вар в местечке Bozi Dar (Божий дар) состоялись соревнования с участием людей разных возрастов. Победителем в соревнованиях считается первый, пришедший к финишу.

И в России, где «Скандинавская ходьба» прочно завоевала свою нишу как новый вид фитнеса, среди широких слоев населения она активно набирает популярность. «Скандинавскую ходьбу» при подготовке к соревнованиям использует сборная команда России по биатлону и лыжники.

Есть и свои приверженцы этого массового феномена, и энтузиасты, и опытные инструкторы, популяризирующие Nordic walking. Найти их не сложно – для заинтересованного человека в Интернете открыты профильные сайты по теме, а в реальности – один из лучших инструктажей по скандинавской ходьбе получают в Пушкине, пригороде Петербурга, в санатории «Детскосельский», где сделан упор на релаксацию людей пожилого возраста, накоплен завидный опыт и достигнуты реальные результаты.

Безусловно, «Скандинавская ходьба» является перспективным видом не только отдыха и релаксации, восстановления здоровья для пожилых людей, но и продлевает им жизнь («движение – это жизнь»). Здесь ежемесячно проходят курс восстановления здоровья, в том числе с помощью Nordic walking, сотни наших мам, бабушек и дедушек. Мне удалось ознакомиться с многочисленными отзывами благодарных здравнице пациентов.

Итак, «Скандинавская ходьба»:

♦ уменьшает давление на колени и суставы;

♦ улучшает работу сердца и легких;

♦ идеальна для лечения проблем шеи, плеч и осанки;

♦ палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий;

♦ эффективное занятие для спортсменов, которым нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

То есть, «Скандинавская ходьба» поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). Занятия показаны круглый год – и зимой, и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Популяризация Nordic walking привела к тому, что все больше людей разного возраста, поодиночке и даже семьями, шагающих с палками, похожими на лыжные, я встречаю на улицах. В отличие от ходьбы без палок (променад на природе), бега и велоспорта, «Скандинавская ходьба» дает одновременную нагрузку на руки, плечи и пресс. Она обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, не имея при этом побочных недостатков, таких как нагрузка на колени и суставы, что особенно важно для пожилых людей и детей. «Скандинавская ходьба» держит в тонусе мышцы верхней и нижней части корпуса одновременно. В процессе занятия задействуется до 90 % мышц тела. Прогулка с палками сжигает на 46 % больше калорий, чем быстрая ходьба, и, естественно, занятия «Скандинавской ходьбой» намного эффективнее беговой дорожки – ведь ее обычно устанавливают в зале, где «спертый» воздух только вредит определенному контингенту «ходоков».