Главы 43, 45

«Надо решать срочно» Внутренняя срочность есть показание состояния. Правило одной ночи. Глава 45 «Всё сдвинулось, и я не понимаю, что дальше» Ничего не меняйте две недели.

Глава 49

«Я посередине, старого уже нет, нового ещё нет» Назад дорога понятна, вперёд нет — значит, вы не заблудились.

Глава 44

«Хочется пересмотреть цель» В середине цель не пересматривают. Глава 44

Отдельные случаи

«Я хочу вернуть конкретного человека» Глава 53

«У меня долги» Глава 54

«У меня проблема со здоровьем» Глава 55

«Я ненавижу свою работу и не могу уйти» Глава 56

«Хочу сменить дело, но не знаю какое» Глава 56

«Своё жильё кажется недостижимым» Глава 61

«Я уже занимался другими системами» Глава 60

«Я прочитал книгу и ничего не делал» Глава 59

Здесь собрано по дням то, что описано в двадцать седьмой и двадцать девятой главах. Пользуйтесь этой страницей, если вам удобнее иметь перед глазами последовательность, а не объяснения.

Ничего сверх написанного делать не надо. Всё, чего здесь нет, добавлять не следует.

Один вечер, сорок минут.

Соберите сцену по тринадцатой главе. Одна перемена, одно мелкое бытовое действие, одно телесное ощущение, одно предложение. Проверьте её по пятой главе одиннадцатой части: чужого решения нет, чужой потери нет, отрицания нет, удивления нет, механизма нет, момента получения нет. Выберите два якоря для возвращений: два события, которые случаются у вас по многу раз в день. Положите телефон так, чтобы утром до него надо было встать.

Портрет можно написать в эти же дни или позже, он не входит в обязательный минимум первых трёх недель.

День 1. Только вход. Два раза: утром, не открывая глаз, и вечером в постели. Сели, отпустили челюсть, плечи, живот, шесть выдохов длиннее вдоха, подождали. Вспышку не делаем.

День 2. То же самое. Задача только одна: узнать состояние в лицо.

День 3. Добавляем вспышку. После входа одна минута сцены, начиная с телесного ощущения. Две сессии.

День 4. Добавляем благодарность. Две мелкие конкретные вещи, на каждой задержаться до отклика. Две сессии.

День 5. Добавляем возвращения. Три секунды ощущения на каждый якорь. Не считайте их и не проверяйте, сколько получилось.

День 6. Полная сессия три раза: утром, днём, вечером. Дневная с открытыми глазами, дыхание пять и пять.

День 7. То же. Выберите одну мелочь для проверки по двадцать восьмой главе, положите её в сессию на десять секунд и забудьте.

Итог недели: процедура собрана. Больше в неё ничего не добавляется никогда.

Практика идёт без изменений. Добавляются только опорные точки из седьмой части, по одной в несколько дней.

День 8. Утренняя граница: первые двадцать минут дня без экрана.

День 9. То же. Смотрите, что было первым, к чему вы прикоснулись вниманием после пробуждения.

День 10. Точка остановки: назначьте момент, которым заканчивается рабочий день, и обозначьте его физическим действием.

День 11. Скорость: ходьба на четверть медленнее и три выдоха между делами.

День 12. Свет: десять или пятнадцать минут на улице в первой половине дня.

День 13. Вечерняя граница: за час до сна никаких лент и новостей.

День 14. Ничего нового. Просто день по всем шести пунктам.

Здесь обычно приходит желание что-нибудь улучшить или удлинить. Не улучшайте.

Ничего не добавляется. Ничего не меняется. Задача этой недели в том, чтобы ничего не делать сверх.

Дни 15 и 16. Практика и опорные точки.

День 17. Если пришло внутреннее заключение, что у вас не работает, назовите его показанием состояния и продолжайте. Оно приходит примерно здесь.

День 18. Практика и опорные точки.

День 19. Заметьте, сколько раз за день вы поймали себя на том, что выпали. Только посчитайте.

День 20. Практика и опорные точки.

День 21. Итог, по четырём признакам ниже.

Не смотрите на обстоятельства. Ответьте на четыре вопроса.

За сколько вы теперь входите? Сравните с первой неделей.

Сколько раз в день вы замечаете, что выпали? Рост этого числа означает, что вы стали смотреть.

Стала ли сцена скучной?

Изменился ли тон того, что говорится внутри само, когда что-то идёт не так? Если сдвинулись хотя бы два признака, всё работает. Продолжайте и ничего не меняйте. Через месяц можете взять следующее желание.

Если не сдвинулся ни один, дело почти наверняка во входе. Вернитесь к четвёртой части и повторите три недели, уделяя внимание точке ноль.

Если вход хороший, а результат нулевой уже давно и не только в эти три недели, вам в шестую часть. Это не неудача, это указание на встречное намерение, и разбирается оно отдельно.

Пропустили — вернулись, продолжили. Не навёрстывайте, не удваивайте и не начинайте заново с понедельника.

Пропущенный день ничего не рушит. Рушит мысль о том, что теперь всё насмарку.

Здесь десять сцен, собранных по правилам тринадцатой главы, для разных случаев.

Они приведены не для того, чтобы вы взяли готовое. Своя сцена всегда работает лучше чужой, потому что содержит ваши подробности. Они приведены для того, чтобы вы видели образец сборки и понимали, насколько мелким должен быть результат.

По каждому случаю показано одно и то же: строка наверху листа, что было отброшено и почему, и готовая сцена.

1. Деньги: перестать считать

Перемена: я не думаю о деньгах, когда принимаю обычные решения.

Отброшено: сумма на экране (предмет, взгляд снаружи), сообщение об оплате (механизм и момент получения), разговор с тем, кто в меня не верил (зритель).

Сцена: я держу меню, бумага плотная под пальцами, и выбираю то, что хочу.

2. Работа: другое место

Перемена: я занимаюсь делом, которое мне подходит, и меня не тянет проверять почту в выходные.

Отброшено: предложение о работе (механизм), первый день (момент перехода), должность на визитке (предмет).

Сцена: обычный четверг, я закрываю ноутбук в шесть, и на столе прохладная поверхность под ладонью, когда я его сдвигаю.

3. Отношения: без конкретного человека

Перемена: рядом есть человек, с которым можно молчать.

Отброшено: знакомство (момент перехода), свадьба (триумф), возвращение бывшего (чужое решение).

Сцена: мы на кухне, кто-то спрашивает, что купить на неделю, я отвечаю не задумываясь, и в комнате слышен звук закипающего чайника.

4. Жильё

Перемена: я живу там, где хочу, и никого не спрашиваю.

Отброшено: ключи в руке (момент получения), подписание (механизм), реакция родни (зритель).

Сцена: я иду закрыть окно, потому что сквозняк, попутно отмечаю, что надо вызвать мастера, и рама прохладная под ладонью.

5. Долг закрыт

Перемена: эта тема больше не занимает места в моих сутках.

Отброшено: последний платёж (момент получения), разговор с банком (механизм), облегчение и радость (содержат предыдущую тяжесть).