В случае ошибки, неудачи я…

…надолго впадаю в депрессию и ничего не могу с собой поделать.

…корю себя за допущенные промахи: "Я ни на что не гожусь!"

…жалею себя: "Какая я несчастная! Мне так не везет в жизни…"

…проклинаю Судьбу: "Почему Я?! За что?! Такое могло случиться только со мной!"

…ищу виноватых в том, что случилось со мной: "Из-за кого я страдаю?! Кто и что не сделал из того, что мог бы сделать?"

Или: "Кто и что сделал из того, что не должен был бы делать?"

…считаю неудачи закономерностью: "Так и должно было случиться! Я ничего другого не заслуживаю!"

…начинаю избегать активных действий: "Все равно ничего путного не выйдет! Лучше и не начинать!"

…стараюсь найти тех, кто выполнит все за меня: "У других все получится гораздо лучше!"

…игнорирую ошибки, стараюсь о них забыть, выбросить неприятности из головы.

…завидую тем, у кого все получается идеально.

…тревожусь, переживая о том, что буду делать, если ситуация ухудшится или если я снова окажусь в подобной, а то и более худшей ситуации.

…оправдываю свои ошибки: "Эта неудача пойдет мне на пользу!"

…постепенно свыкаюсь с неустраивающим положением, молча страдаю: "Моя ошибка – мне за нее и расплачиваться всю жизнь! Такова моя доля!"

…свыкаюсь с неустраивающим положением, горжусь своим терпением, жертвенностью.

… стараюсь не замечать неудачи и пробую любой ценой заглушить негативные эмоции.

Зоя: Любая из этих стратегий свидетельствует о тенденции к самообвинению? Даже когда кто-то завидует другим?

Алена: Зависть – наиболее распространенная форма самообвинения. Завистью мы акцентируем внимание на своей несостоятельности, ущербности по сравнению с другими. Тем самым причиняем себе, а нередко и другим, душевную боль, страдания. При этом упускаем шанс оценить свои достоинства. Пусть они "не такие", как у других, но личные! Заслуженные! Привычка сравнивать себя с другими не укрепляет нашу самооценку!

Галина: Чем еще опасно самообвинение?

Алена: В психологическом смысле, самообвинение – это уход от ответственности за совершенные ошибки и, следовательно, лишение себя возможности ее исправления. Эта тенденция весьма пагубна, так как не только разрушает позитивное самовосприятие и представление о нас как о заслуживающих уважения личностях, но также создает иллюзию неполноценности.

Ирина: Я часто ощущаю себя неполноценной, совершая ошибки! Даже мелочи выбивают у меня почву из-под ног!

Алена: Самообвинение опасно тем, что легко заводит нас в тупик негативных переживаний по поводу своих «сплошных» недостатков, «неразрешимых» ситуаций, «неподъемных» проблем, «недоброжелательного» окружения.

Как вы думаете, почему мы прибегаем к самообвинению? Чего мы хотим добиться в результате?

Ольга: Очищения от чувства вины, освобождения от «грехов». Самообвинение в каком-то смысле является самоочищением, самопокаянием: "Раскаялся сам в своих промахах – другие меньше станут тебя упрекать в несправедливости!" Анна: Я тоже думаю, что когда мы обвиняем себя, то тем самым пытаемся снять напряжение с себя, загладить свою вину, понести заслуженное наказание за совершенную оплошность.

Алена: Действительно ли нам становится легче от подобного самопокаяния? Приносит ли нам желанное облегчение самоедство?

Нелли: Не очень… Я от самообвинения только впадаю в депрессию, руки опускаются, ничего не хочется делать. Свернулась бы калачиком и заснула…

Анна: У меня от самоедства на душе становится тяжело, настроение портится еще больше. Я начинаю ненавидеть себя и других, раздражаюсь из-за пустяков.

Рита: Когда я обвиняла себя за недостатки фигуры, то еще больше разрушала свою самооценку и довела себя до того, что уже стала себя ненавидеть: "Я полная, и поэтому меня все игнорируют! У меня отвратительная фигура, значит, не заслуживаю красивой одежды! Я не привлекательная, и поэтому меня не могут любить по-настоящему! Не способна достичь своей цели – похудеть – и поэтому вообще ни на что не способна! Я – ничто! Никчемная личность!"

Я теперь точно знаю, что сколько себя ни обвиняй в избыточном весе, самой себе от этого не понравишься, окружающих любить себя не заставишь и лишние килограммы не сбросишь… Только когда стала с уважением относиться к себе и ценить преимущества своей фигуры, то смогла справиться и со своими дефектами внешности. Я предъявляла к себе непомерно завышенные требования, относилась к себе слишком критически. Считала, что самоедство является достойным заменителем самоуважения. Только дав себе право на несовершенство, смогла оценить свою полноту не как свой порок и отсутствие силы воли, а как недостаток самоуважения.

Алена: Отличный пример! Изводить себя самообвинением и при этом ничего не делать для изменения ситуации к лучшему, для достижения желаемого – такое поведение вряд ли назовешь «самоочищением», не так ли?

Нелли: Это факт! Самообвинение никак не назовешь самоочищением!

Алена: Рита привела нам великолепное доказательство негативного влияния самообвинения, его разрушительное воздействие на самооценку. «Самообвинение», скорее, является «самоочернением», но отнюдь не "самоочищением"!

Вера: Я начинаю обвинять себя за прошлые ошибки… Я причинила столько боли своей дочери… Мне невероятно стыдно за себя…

Алена: Самообвинением ошибки не исправить!

Вера: Почему?

Алена: «Самообвинение» и «извинение» – это совершенно разные вещи! Как усугубление своей вины влияет на взаимоотношения? Восстанавливает ли самообвинение чувство справедливости в отношениях? Когда, к примеру, вместо извинения за причинение боли или неприятности другим, мы начинаем себя упрекать? Становится ли другим от этого легче?

Нелли: Понять разницу между самобичеванием и извинением очень сложно! Когда начинаешь подыскивать форму извинения, первое, что приходит на ум, – это самообвинение…

Алена: Разница между извинением и самообвинением в фокусе внимания. Самообвинение – это зацикленность на себе, извинение – это внимание к другим. Искреннее извинение приносит чувство облегчения и нам, и окружающим, если мы невольно причинили им неприятность. Извинение восстанавливает чувство справедливости у обеих сторон! Самобичевание же приносит нам ощущение позора в том числе публичного. В случае, когда мы пытаемся вместо слов извинения неудачным образом "загладить свою вину перед другими", то только усугубляем неловкое положение обеих сторон!

Юлия: Как отличить самобичевание от искреннего извинения?

Алена: Существует несколько форм самобичевания, когда вместо искреннего извинения: "Извини! Я была не права! Я прошу прощения!" – слышится:

– Я глупая, что с меня возьмешь!

– А ты сама не лучше меня!

– А ты сам не лучше! Посмотри на себя!

– Ты тоже причиняешь мне неприятности!

– Ну хорошо! Я не прав! Теперь тебе стало легче?!

– Я всегда права, даже когда не права!

Зоя: Почему эти формы являются свидетельством самобичевания?

Алена: Суть этих высказываний – "очистить себя от ошибки" за счет усугубления чувства вины либо у себя, либо у другого, либо и у себя, и у другого одновременно.

Юлия: Какие существуют формы "очищения себя от ошибок" за счет усугубления чувства вины?

Алена: Существует несколько таких форм: Самонаговор: "Я глупая, что с меня возьмешь!" – подразумевая: "Я не виновата! Просто я несостоявшаяся личность!" Поиск уязвимости других, месть за обнаружение другими своей ошибки: "А ты сама не лучше меня! А ты тоже мне причиняешь неприятности!" – подразумевая: "Ты мне причиняешь боль, я тебе тоже. Мы с тобой квиты! За то, что ты обнаружила мою ошибку, мы будем чувствовать себя виноватыми вместе!" Обвинение другого в несправедливости: "Ну хорошо! Я не прав! Теперь тебе стало легче!" – подразумевая: "Я на словах признаю свою неправоту, чтобы угодить тебе! Но в душе я считаю себя правой стороной, даже если не прав!" Настаивание на своей правоте вопреки факту: "Я всегда права, даже когда не права!" – подразумевая раз и навсегда заведенное положение вещей: "Мне все позволительно в наших отношениях! Отвечать за мои ошибки все равно будут другие!" Антонина: Почему самообвинение оказывает на самооценку такое разрушительное воздействие?