Ольга: Мне любое затруднение кажется непреодолимым! Каждая из этих ситуаций мне кажется "неподъемной"!

Алена: Тем не менее попробуем оценить значимость каждой конкретной ситуации более объективно. Одним словом, перейдем от "эмоциональной оценки своего состояния" к "объективной оценке самих эмоциональных состояний".

Антонина: Мне сложно оценивать свое эмоциональное состояние объективно…

Алена: Определить, насколько сильно вас волнует та или иная ситуация, можно по интенсивности переживаний. Для этого возьмите свой список ситуаций и определите, насколько сильны ваши переживания в каждой из них, воспользовавшись следующей шкалой:

минимальные переживания максимальные переживания

Я ощущаю себя одиноко, когда…

…меня не понимают.

…меня понимают неверно.

…мне не доверяют.

…ощущаю на себе враждебность окружающих и всего мира.

…ко мне относятся недоброжелательно.

…ощущаю себя никому не нужной, никому нет до меня дела.

…думаю, что не встречу любимого человека.

…чувствую безысходность ситуации.

…ощущаю, что надо что-то предпринять, но не знаю, что конкретно.

…разочаровываюсь в людях.

…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами, желаниями.

…оскорбляют мое достоинство.

…избегают общения со мной, не объясняя причин.

…мои самые лучшие чувства остаются безответными.

…я чувствую себя несчастной.

…предают близкие люди.

…думаю, что снова ошиблась в выборе.

…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.

…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.

…меня используют в своих целях.

…ссорюсь с близкими людьми.

…оказываюсь в неловкой ситуации.

…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.

…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.

…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.

…оказываюсь в тупике и не знаю, как из него выбраться.

…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.

Алена: Воспользовавшись этим списком, мы также можем определить: насколько чувство одиночества является глобальным, всеохватывающим, значимые и незначимые проблемы, с какой именно проблемы необходимо начать поиск пути выхода из тупика.

Нелли: Как это сделать?

Алена: Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой "Актуальность чувства одиночества", отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.

Шкала "Актуальность чувства одиночества"

Никогда не испытываю чувства одиночества – 0

Иногда ощущаю себя одиноко – 2-3

Я страдаю от одиночества – 4-6

В этой ситуации всегда чувствую себя одиноко – 7-8

Чувство одиночества поглащает все мои мысли и чувства – 10 Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?

Алена: 10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.

Для начала обучимся различать жизненные кризисы и повседневные проблемы. Делать между ними различие крайне важно.

Ирина: Почему так важно делать это различие? Для чего? Алена: Для выбора дальнейшей стратегии поведения.

Антонина: Почему это так важно, если и в том, и в другом случае мне требуется тратить силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами? Совладание как с кризисами, так и ежедневными проблемами потребует душевных и физических затрат, усилий, не так ли?

Алена: Верно, усилия придется затратить и в том, и в другом случае. Но их характер будет разным. Значительно будет отличаться также исходный стимул, мотивация к совладанию с изменениями. Те, кто не умеет отличить главное от второстепенного, значимые события от менее важных, как раз и составляют основной контингент "борцов с жизненными трудностями". Именно они испытывают на себе хронический стресс и невыносимое давление извне, а по достижении очередной цели чувствуют себя опустошенными и разбитыми.

Рита: Почему?

Алена: Они каждый раз тратят на пустяк столько энергии, словно сражаются со всем миром! Если мы затратили неадекватно много сил на решение незначимой проблемы, то оказываемся в проигрыше в главном. У нас просто не остается ни психологических, ни физических сил на что-то еще.

Нелли: Каким образом разрешается сложная проблема в оптимальном случае?

Алена: В оптимальном случае способы разрешения проблем будут различаться в зависимости от конкретной ситуации, индивидуального стиля совладания, окружающих условий и других факторов, о которых мы будем говорить более подробно на следующих занятиях.

Шкала типичных повседневных проблем

Воспользовавшись шкалой "Типичные повседневные проблемы", легко проверить свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать, насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым пунктом соответствующий балл:

пустяк, практически крайне значимое – не значимое для меня событие.

Примерный список ежедневных затруднений

1. Все время опаздываю на работу из-за того, что не могу проснуться утром.

2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.

3. Посвящаю домашним делам все свое свободное время.

4. Все чаще и чаще ощущаю себя домработницей, а не женой.

5. Не могу пригласить домой молодого человека, который мне нравится, так как боюсь осуждения со стороны родных, знакомых или соседей.

6. Мне приходится постоянно сдерживать эмоции и прятать свою женственность, иначе окружающие сочтут меня легкомысленной особой, ведь я серьезный работник – учитель, врач, руководитель и т. д.

7. В моем возрасте уже слишком поздно учиться и приобретать новую профессию.

8. Я страдаю от знаков мужского внимания – ведь я уже замужем!

9. Моя застенчивость причиняет мне огромные страдания, поэтому я все свободное время провожу в домашнем кругу.

10. Я вынуждена постоянно контролировать своего ребенка подросткового возраста. Без меня он или она постоянно попадает в неприятные ситуации.

11. Никак не могу женить своего взрослого сына и выдать замуж дочь. Ведь среди современной молодежи так сложно найти подходящую пару!

12. В доме я играю роль мужчины. Мой муж и дети без меня ни на что не способны!

13. Пока я не "выведу в люди" своего ребенка, мысли о новом замужестве кажутся мне кощунственными.

14. В нашей семье трагедия – один из членов семьи оказался без работы.

15. Хотя у меня совершенно не хватает времени, я не могу отказать замужней дочери или сыну в просьбе понянчить внуков. В конце концов, это мои дети и родные внуки!

16. Все свои силы и энергию я отдаю работе и семье. У меня абсолютно не остается ни сил, ни времени для себя.

17. Я всем безразлична, никто из окружающих меня не поддерживает.

18. Я никак не выйду замуж. Ну не ходить же мне с плакатом: "Ищу мужа!"

19. Хотя всей семьей мы не отдыхали уже несколько лет, в свой отпуск снова поеду к родителям. Не могу же я им отказать, они столько заботились о нас…

20. Дома я смертельно устаю, так как все приходится делать самой. Никто из близких даже не догадается мне помочь.

21. Я хотела быть за мужем как за каменной стеной, а он оказался абсолютно не способен обеспечить семью так, как другие мужья. К примеру, мой отец…

22. Я не получаю удовольствия от секса, но вынуждена все время играть роль темпераментной женщины, чтобы не потерять мужа.

23. Ума не приложу, что буду делать, когда дочь или сын покинет дом ради создания своей семьи.