24. Мои родители лучше меня знают, как правильно поступать в трудных ситуациях. У них за плечами огромный жизненный опыт…

25. Я уже давно замужем, но по-прежнему разрываюсь между своей семьей и родителями.

26. Я никогда не смогу простить родителям обиды, которые они причинили мне в детстве.

27. Я изо всех сил стараюсь всем угодить, а в результате оказываюсь всегда и во всем виноватой.

28. Близкие обещали мне всяческую поддержку, а сами дают какие-то глупые советы и вмешиваются в мои дела, когда их никто об этом не просит.

29. Я ощущаю себя потерянной, все мои мысли и чувства спутаны, я не знаю, как жить дальше.

30. Я разочарована в друзьях, в близких, во всех …

Значимость каждого из перечисленных выше пунктов по отношению к общей удовлетворенности жизнью не одинакова. Так, пункты с 1 по 9 обозначают ложные установки. Эти установки лежат в основе повседневных проблем, решение которых целиком зависит от нашего взгляда на существующее положение вещей. В этих ситуациях бывает достаточно изменить привычную точку зрения, сделать минимальное усилие и проблема исчезнет практически сама собой. События, обозначенные цифрами с 10 по 16, связаны с искаженным восприятием взаимоотношений с другими людьми. Проблемы на этом уровне возникают в связи с установкой: "Буду играть свою роль до конца, чего бы мне это ни стоило! Сделаю вид, что меня все устраивает! Как будто ничего в наших отношениях не изменилось!" Высказывания с 16 по 23 свидетельствуют о том, что вы находитесь в полосе затяжного кризиса, совладание с которым потребует от вас пересмотра некоторых взглядов на жизнь, на свое место в отношениях с другими людьми. Вам потребуется приложить значительные усилия для достижения желаемых целей. Вы слишком упрощаете ситуацию. Ваши проблемы гораздо сложнее, нежели кажутся. Отмеченные пункты с 24 по 30 указывают на острый кризис, требующий немедленного разрешения – пересмотра глобальных взглядов на жизнь, изменения системы взаимоотношений с другими людьми. Наступило время что-то предпринимать конкретно! Оттягивать момент принятия решения – значит только усугублять кризис!

Рита: Никогда бы не подумала, что мои отношения с мамой можно оценить как затянувшийся кризис. Конечно, моя зависимость от ее капризов меня крайне подавляет, но я всегда считала уступки маме своим дочерним долгом.

Даша: Мне тоже показалось странным, что моя застенчивость является целиком зависящей от меня проблемой. Я воспринимала застенчивость как непреодолимую трагедию всей жизни.

Антонина: Почему вмешательство родителей в личную жизнь взрослых детей является проблемой последних? Никогда бы не подумала, что это я оказалась в полосе острого кризиса.

Алена: Тем не менее, это действительно так! Детские обиды и идеалистические ожидания свидетельствуют о глубоком личностном кризисе.

Нелли: Почему личностное развитие и изменения в жизни неизбежно связанос кризисами, стрессами и волнениями? Нельзя ли как-то обойтись без этих душевных потрясений?

Алена: Упоминая о течении жизни, многие мыслители и поэты рисуют образ стремительно мчащейся реки или бурного океана. Жизненный путь любого человека, образно говоря, можно назвать путешествием по такому бурному океану. Вопрос лишь в том, как каждый из нас это путешествие воспринимает.

Марина: Как еще можно воспринимать стрессовые ситуации, если не как сложные испытания?

Алена: Для одних естественные изменения и испытания на жизненном пути превращаются в сплошное мучение и жестокое испытание. Для других же путешествие по жизненным событиям становится увлекательным приключением, заманчивой идеей, возможностью испытать свои силы. Перемены могут оказаться благоприятными, послужить стимулом к развитию.

Антонина: Даже неблагоприятные обстоятельства могут послужить стимулом к развитию?

Алена: Вполне! Даже неблагоприятные обстоятельства могут послужить благоприятной возможностью изменить свою жизнь к лучшему!

Полный штиль на океане вряд ли возможен. Собственно говоря, так же, как и в жизни. Независимо от нашего желания мы сталкиваемся и с сильным волнением – сложными ситуациями, и со штормами – кризисами. Можно погибнуть под их ударами, можно всю жизнь им сопротивляться, сетуя на неотвратимость Судьбы. Есть и другой способ – совладание с каждой ситуацией! И, как следствие, приобретение успешного опыта совладания с последующими изменениями, формирование позитивной установки: "Я справилась с предыдущей ситуацией, следовательно, смогу одолеть и следующую!" Антонина: Как мне понять, адекватно ли я реагирую на очередную сложную ситуацию? Проблема другого человека всегда кажется понятной и разрешимой, а любая собственная превращается в очередную всемирную катастрофу.

Алена: Любое значимое событие, будь оно позитивным или негативным, влечет за собой неизбежные нарушения в привычном образе жизни. Именно эти изменения и вызывают стресс.

Стрессовые ситуации, как правило, не являются уникальными. Многие из них характерны как для женщин, так и для мужчин. К тому же оценка стрессовых событий независима от культурных традиций. Наиболее известной типологией стрессовых ситуаций является "Шкала измерения стрессовых событий", разработанная американскими психологами Холмесом и Рэй. Шкала показывает предполагаемый уровень стресса в ответ на значимое изменение.

В приведенной шкале номер «Ранга» указывает на то, как большинство опрошенных людей оценивают значимость для себя того или иного события. К примеру, смерть одного из супругов является событием, полностью, на сто процентов, изменяющим жизнь человека. Эта трагическая ситуация вызывает максимальный стресс у большинства людей и поэтому стоит на первом месте в ряду стрессовых жизненных событий.

Сопоставив пережитые нами события с данной шкалой, можно узнать уровень стресса в собственной жизни. Процент показывает, насколько сильный стресс вызывают связанные с данным событием возможные или ожидаемые изменения. Естественно, нормативный уровень стресса отличается от индивидуального переживания. Тем не менее общая тенденция может быть весьма ценным ориентиром для анализа личных чувств.

Ранг Жизненное событие Процент ожидаемых изменений

1. смерть одного из супругов 100

2. разрыв супружеских отношений 73

3. раздельная жизнь супругов 65

4. смерть кого-либо из близких 63

5. хронические заболевания 53

6. заключение брака 50

7. увольнение с работы 47 8. примирение супругов 45

9. выход на пенсию 45

10. изменение в состоянии здоровья членов семьи 44

11. беременность 40

12. сложности в интимных отношениях 39

13. появление новых членов семьи 39

14. реорганизация на работе 39

15. изменения в финансовом положении 38

16. смерть близкой подруги, друга 37

17. смена вида деятельности 36

18. увеличение числа ссор в семье 35

19. большой денежный долг 31

20. отсутствие возможности вернуть крупный долг 30

21. повышение или понижение в должности 29

22. сын или дочь покидают дом 29

23. проблемы с семьей супруга или супруги 29

24. выдающееся личное достижение 28

25. невыполнение поставленной перед собой цели 28

26. кто-либо в семье поступает на работу или увольняется 26

27. окончание или начало учебы в школе, институте 26

28. изменения в условиях жизни 25

29. пересмотр личных привычек и пристрастий 24

30. проблемы в общении с начальством 23

31. изменение условий работы или ее интенсивности 20

32. смена постоянного места жительства 20

33. изменение привычного вида отдыха 19

34. изменение социальной активности 18

35. нарушение привычного режима сна 16

36. расширение или сужение привычного круга друзей 15

37. изменение привычек в еде 15

38. отпуск, каникулы, праздники 13