Общеизвестно, как отрицательно сказывается на здоровье человека гиподинамия, т. е. снижение каждодневных физических нагрузок. Гиподинамия влечет за собой ухудшение кровообращения, уменьшение потребления кислорода тканями, частичную атрофию мышц, снижение уровня обменных процессов, общее ослабление организма. Человек быстрее устает, чаще болеет, появляются признаки преждевременного старения. И, наоборот, под влиянием систематических занятий гимнастикой и спортом люди до глубокой старости сохраняют бодрость, физическую выносливость, высокую работоспособность, подвижность.

Мышцы лица, как и мышцы тела, без систематических упражнений атрофируются, становятся вялыми, мягкими, изменяется овал лица, кожа отвисает, появляются складки, морщины. Результатом гимнастики лица является повышение тонуса мышц, улучшение их физического состояния.

Гимнастика лица имеет своей целью тренировку мимических мышц. Сокращение и расслабление этих мышц изменяет выражение лица в зависимости от настроения человека. Наше эмоциональное состояние, хорошее или плохое настроение отражаются на лице и со временем даже меняют его черты.

Активные движения вызывают прилив крови к мышцам, улучшая их питание. Работающая мышца потребляет питательных веществ в три раза, а кислорода — в семь раз больше, чем бездействующая. Упражняющиеся мышцы увеличивают свой объем. Следовательно, в результате систематической гимнастики определенных мышц лица можно изменить и форму лица. Исключительно большое значение придается гимнастике лица как одному из мероприятий в комплексе профилактических и лечебных мер борьбы с преждевременным старением. Особенно рекомендуется гимнастика лица людям среднего и пожилого возраста, у которых мышцы начинают терять свой тонус, наблюдаются опущение щек, второй подбородок и «мешочки» под глазами вследствие потери тканями упругости, возрастные изменения кожи лица — вялость, морщинистость, а также отечность, связанная с нарушением крово‑ и лимфообращения.

Гимнастика улучшает кровообращение и питание мышц и кожи лица, повышает мышечный тонус. Кроме того, мимические мышцы, сокращаясь, приводят в движение кожу лица, которая тоже сокращается или расслабляется. Благодаря гимнастическим упражнениям она сохраняет свою эластичность, становится свежей, гладкой и упругой. Гимнастика лица способствует также устранению жировых отложений на лице и шее. Гимнастические упражнения, кроме того, повышают устойчивость кожи лица к неблагоприятным внешним воздействиям (температурным, климатическим, профессиональным и т. д.).

Систематическая гимнастика мимических мышц лица дает хорошие результаты, особенно в сочетании с другими методами косметического ухода: массажем или самомассажем лица, питательными масками, физиотерапевтическими процедурами.

Для того, чтобы гимнастика лица дала желаемый эффект, надо развить в себе способность сокращать и расслаблять мимические мышцы, что требует известного навыка. Необходимо соблюдать ряд условий при проведении гимнастики лица. Первое и важнейшее условие — систематичность. Гимнастические занятия от случая к случаю не принесут пользы. Только ежедневные упражнения дадут необходимый эффект. Гимнастику лица желательно проводить в спокойной обстановке, без свидетелей, без каких-либо отвлекающих или стесняющих моментов. Необходимо максимально сосредоточиться на правильном выполнении гимнастических упражнений. Очень полезно заниматься перед зеркалом, контролируя правильность выполнения. Помещение должно быть хорошо проветренным, так как гимнастические упражнения повышают потребление организмом кислорода. Перед проведением гимнастики лица надо принять удобное положение. Лучше всего сидеть в кресле. Одежда должна быть свободной, не стесняющей шею и грудь. Кожу лица, шеи и рук перед гимнастикой необходимо тщательно очистить водой с мылом или лосьоном. Полезно сделать перед проведением гимнастики горячий водный компресс. Смазывать кожу кремом не рекомендуется. После окончания гимнастики кожу лица надо ополоснуть холодной водой или сделать холодный компресс, а затем можно нанести крем. Эффект гимнастических упражнений возрастает, если непосредственно после гимнастики сделать массаж лица и шеи или нанести питательную маску.

Можно делать гимнастику и утром, и вечером, и в другое удобное для вас время. Некоторые упражнения можно проделать даже во время работы, а комплекс гимнастических упражнений — во время обеденного перерыва. Однако оптимальный вариант делать гимнастику лица утром поскольку это позволит создать заряд бодрости на предстоящий день. Для ускорения желаемого эффекта можно проводить ее и два раза в день. От простых упражнений в начале курса надо постепенно переходить к более сложным и так же постепенно увеличивать нагрузку. Так, в начале занятий упражнение повторяется 2—3 раза, в конце курса можно увеличить нагрузку до 10 раз.

Существует множество различных упражнений, схем и комплексов гимнастики лица и шеи. Некоторые из них могут проводиться только под руководством специалиста, но большинство упражнений можно выполнять самостоятельно. Нет необходимости применять все предлагаемые упражнения. В зависимости от состояния лица и шеи, и с учетом своего возраста каждый может подобрать себе несколько подходящих упражнений и составить свой индивидуальный комплекс гимнастики лица. Прежде чем начать заниматься гимнастикой, следует проконсультироваться у врача-косметолога. Гимнастические упражнения для лица и шеи обычно рекомендуется выполнять как отдельный самостоятельный комплекс, но иногда можно сочетать гимнастику лица с общей гимнастикой, например, с утренней или производственной.

Московским косметологом И. И. Кольгуненко предложен комплекс гимнастических упражнений для мимических мышц лица и шеи. В этом комплексе насчитывается 14 упражнений: (6 в первичном комплексе и 8 — в основном). Выполнение упражнений в этом комплексе основано на принципе постепенного усложнения. Тем, кто впервые приступает к гимнастике лица, рекомендуется начинать с упражнений первичного комплекса, осваивая их приблизительно в течение недели. Затем следует постепенно переходить к упражнениям основного комплекса, подключая к уже освоенным упражнениям по одному-два новых в течение каждой недели. Упражнения основного комплекса основаны на принципе противодействия мышечным сокращениям и усиленной нагрузки на мышцы лица с целью увеличения их силы и повышения тонуса. Выполнение упражнений основного комплекса имеет решающее значение, поэтому по мере его освоения можно исключить некоторые упражнения первичного комплекса (при недостатке времени на выполнение всех упражнений). Это условие не распространяется на упражнение 1, которым всегда начинается и заканчивается гимнастика лица.

Первичный комплекс гимнастики лица и шеи (по И. И. Кольгуненко).

Упражнение 1. Спокойно и глубоко делать вдох через нос. При этом крылья носа раздуваются. После глубокого вдоха делают такой же спокойный и равномерный полный выдох через рот. Губы при этом расслаблены. Упражнение повторяют 2—3 раза с интервалами 3—4 сек.

Упражнение 2. Выполнять как и 1, но выдох через рот производится не равномерно, а толчками. При этом рот полуоткрыт, губы сложены «в трубочку», а щеки надуваются при каждом толчке выдохом. Упражнение повторяют 2 раза с интервалами 5—6 сек.

Упражнение 3. Делают вдох через рот при сомкнутых зубах; губы растянуты в улыбке. При этом же положении рта делают ровный и полный выдох. Упражнение повторяют 2 раза с интервалом в 3 сек.

Упражнение 4. Глубокий вдох делают через нос. Выдох выполняется толчкообразно, сначала через один (правый), а затем, после второго вдоха — через другой (левый) угол рта. Упражнение делают 1 раз.

Упражнение 5. Делают глубокий вдох через нос. Дыхание задерживают на 2—3 сек, причем напрягаются мышцы лица и к нему приливает кровь. Затем, не выдыхая воздух, надувают щеки при сомкнутых губах и через 1—2 сек силой и напряжением воздух резко выталкивают через рот.