Многие живут в прошлом, испытывая чувство вины за то, что они сделали или не сделали. Горюют о том, что «они должны были бы предпринять», о «если бы...», вместо того чтобы относиться к прошлому конструктивно. Начинаешь с того, что терзаешься о прошлом, а кончаешь тему что терзаешь себя самого. Если с вами поступили плохо, то следует освободиться не от памяти, а от связанных с событием чувств. Я хочу вспоминать хорошие времена, я хочу учиться на своих ошибках и не повторять их. Многие же предпочитают бичевать себя и других из-за прошлых ошибок вместо того, чтобы учиться и расти благодаря им. Когда учишься на своем негативном опыте, то обращаешь потери в выигрыш.[5].

Я знаю слишком многих людей, которые все время беспокоятся о будущем. Оснований для беспокойства у них не много; источником их страданий и несчастий обычно является сильное воображение. Разумно планировать свое будущее, и нет никакого смысла беспокоиться о нем. Безопасное будущее принадлежит тем, кто готовится к нему сегодня.

Легко сказать, но не так-то просто жить здесь и сейчас. Предлагаю несколько идей, которые могут помочь вам, если вы будете их придерживаться. Помните, что эти техники начинают работают по мере их использования: чем больше практики, тем больше прогресса.

Если уместно, выражайте свои чувства и мысли, когда они у вас появляются. Если же их выражение здесь и сейчас приведет к тому, что вас уволят или оскорбят, то имеет смысл найти для этого другое время, место и иной способ их выражения. Аналогично, если выражение чувств здесь и сейчас будет сильным и ненужным приглашением к тому, чтобы кому-то стало плохо, то, возможно, придется как-то по-другому обойтись с этим чувством. Однако чаще всего можно все это сделать позитивным образом. Если вы взвесили все «за» и «против» и ваша интуиция дает вам добро, то, скорее всего, вы достигните желаемого.

Многие из нас склонны преувеличивать опасность и недооценивают преимущества выражения так называемых «негативных» чувств. Правда в том, что эти чувства всегда выражаются тем или иным способом. «Говорите прямо — или ПИПЕЦ». Негативные чувства невозможно скрыть. Так или иначе, они проявятся благодаря поведению, тону голоса, избеганию или через ваше отношение к своему собственному телу. Физическое напряжение, тревожность, болезнь, боль и другие симптомы могут возникнуть из-за того, что нет открытого выражения чувств. Если негативные эмоции так или иначе находят свое выражение, то почему бы не научиться их контролировать и выразить эффективно? Почему бы не узнать, как их можно выражать позитивно? Аналогично можно научиться позитивно отпускать старые негативные чувства и эмоции.

Когда люди цепляются за свое прошлое, они лишь усугубляют свои страдания и не способны жить полнокровной жизнью здесь и сейчас. Если у вас остались старые негативные чувства, один из способов борьбы с ними заключается в том, чтобы решить более не испытывать их. Кто больше всего страдает от того, что носит их с собой? Никто, кроме вас. Даже если вы были «правы» в той прошлой ситуации, которая вызывает у вас гнев, абсолютно нормально, если вы навсегда избавитесь от последнего.

Представьте себе, что напротив вас на пустом стуле сидит человек. Вы смотрите на него и со всей силой выражаете ему весь свой гнев, печаль или страх. Делайте это, как будто бы все происходит в реальной действительности. Такой способ может показаться неестественным, однако чрезвычайно полезно вслух выражать свои чувства, говорить то, что вам нравится или не нравится, хотя в реальности человека на стуле нет. Для вашего подсознания эта ситуация, тем не менее, представляется вполне реальной. Человек сидит на стуле, и поэтому ему можно сказать все что угодно. Когда вы идете в кино, ваше сознание знает, что это кино, а подсознание — нет. Это объясняет, почему при просмотре фильма ваше сердце начинает сильно биться и вы сжимаете кулаки, хотя вы просто сидите в кинотеатре. Летчик может научиться управлять самолетом с помощью симулятора, так как его подсознание не знает, что это ситуация нереальна.

Разговор с человеком на пустом стуле может стать репетицией, если вы захотите в реальности рассказать кому-либо о своих чувствах. Если вы решите их выразить, то решите также, что после этого вы никогда не будете их испытывать. Это можно сделать с помощью письма, физических упражнений и других техник, которые будет описаны ниже.

Техника осознания помогает войти в контакт с реальностью здесь и сейчас. Вы просто говорите: «Я осознаю, что ...» — и затем продолжаете перечислять, что вы видите, слышите и ощущаете. Например: «Я осознаю, что у меня сжаты челюсти»; «Я осознаю, как шелестят на ветру листья»; «Я осознаю, как стучит пишущая машинка». Когда вы говорите это вслух или про себя, то вы действительно находитесь здесь и сейчас.

Техника «привязка по времени» используется тогда, когда ваш ум и тело находятся в разных местах из-за каких-то предстоящих событий. Например, вам трудно сконцентрироваться на деловой встрече из-за каких-то незавершенных дел. Или у вас была бессонная ночь из-за беспокойства о будущем событии. Техника «привязка во времени» — это соглашение с самим собой, в четких и позитивных терминах с указанием того, что вы сделаете сейчас и что вы будете делать конкретно после этого.

Если у меня возникают проблемы со сном из-за мыслей о предстоящем событии, я устанавливаю время с задержкой и говорю себе: «Мои мышцы расслаблены. На кровати мне хорошо и комфортно. Я дышу глубоко и размеренно. Я медленно засыпаю. Завтра, в 10:00 у меня состоится серьезный разговор (конфронтация) с Джеком». Обратите внимание, что инструкции конкретны и позитивны. В назначенное время сделайте то, что вы запланировали. Если по каким-то причинам вы не сможете конфронтировать Джека в 10:00, заключите новое соглашение с собой на более позднее время. Главное — придерживаться достигнутых договоренностей. Если им не следовать, то вы можете не поверить в себя, когда попытаетесь в следующий раз опять установить время с задержкой.

Важно формулировать соглашение в позитивных, а не в негативных терминах. Люди, которые только осваивают эту технику, склонны все формулировать в терминах того, что они не будут делать. Они говорят себе: «Не волнуйся о завтрашнем дне». А это создает проблемы, потому что подсознание не может концентрироваться на отрицании «не» и «не буду что-то делать». Вместо этого оно фокусируется на самой идее. Таким образом, подсознание отбрасывает негативные слова и интерпретирует фразу «Не волнуйся о завтрашнем дне» как «Волнуйся о завтрашнем дне».

Чтобы продемонстрировать справедливость этого принципа, в течение ближайших пятнадцати секунд не думайте о «розовых слонах». Не так-то просто это сделать? Чтобы не думать о «розовых слонах», надо сначала их представить в своей голове. То есть, мы склонны постоянно перепроверять себя, чтобы не думать о розовых слонах! Задача упрощается, если вы решите сосредоточиться на чем-то другом, например, думать о голубых жирафах. Тогда у вас в голове не будет вертеться нежелательная мысль. Вот почему в этой технике необходимо формулировать цели в позитивных, а не в негативных терминах.

Как-то одна дама сказала мне, что она не может подготовиться к заседанию совета директоров, потому что сразу после заседания ожидает результаты биопсии. Хотя она очень волновалась, она вспомнила технику «привязка по времени» и сказала себе: «На заседании совета я собираюсь представить эти три проекта; ответить на вопросы; и сосредоточиться на том, чтобы говорить кратко и четко. (Немедленное действие). После правления я пойду к врачу и узнаю о результатах. (Конкретное действие в будущем). В конце концов, она сказала мне, что на совете ей удалось думать только о вопросах, связанных с повесткой дня, и не думать о биопсии, пока тот не закончился.