55. Caspi, A., Sugden, K., Moffitt, T.E., Taylor, A., Craig, I.W., Harrington, H.L., McClay, J., Mill, J., Martin, J., Braithwaite, A., and Poulton, R. (2003). Influence of life stress on depression: Moderation by a polymorphism in the 5-HTT gene. Science, 301: 386–89.

56. Для каждого отдельного гена у каждого человека есть две аллели, одна от матери и одна от отца. Короткая аллель гена 5-HTTLPR уменьшает поставку в мозг нейромедиатора серотонина, химического вещества, необходимого для устранения симптомов депрессии. Такие лекарства, как Прозак, называют селективными ингибиторами серотонина (SSRIs), потому что они увеличивают уровень серотонина и тем самым облегчают симптомы депрессии.

57. Taylor, S.E., Way, B.M., Welch, W.T., Hilmert, C.J., Lehman, B.J., and Eisenberger, N.I. (2006) Early family environment, current adversity, the serotonin transporter promoter polymorphism, and depressive symptomatology. Biological Psychiatry, 60: 671–76.

58. Типичный участник экспериментов Дэвидсона опутан электродами – металлическими проводниками размером с десятицентовик, которые прикреплены к его голове и напоминают шапочку для душа. Другой конец электродов присоединен к проводам, по которым пропускается электрический ток, провода идут от головы испытуемого к измерительным приборам. Ток возникает из биологических электрических сигналов, которые называют биопотенциалами.

59. Tomarken, A.J., Davidson, R.J., Wheeler, R.E., and Doss, R.C. (1992). Individual differences in anterior brain asymmetry and fundamental dimensions of emotion. Journal of Personality and Social Psychology, 62: 676–87. Urry, H.L., Nitschke, J.B., Dolski, I., Jackson, D.C., Dalton, K.M., Mueller, C.J., Rosenkranz, M.A., Ryff, C.D., Singer, B.H., and Davidson, R.J. (2004). Making a life worth living: Neural correlates of well-being. Psychological Science, 15: 367–72. See also van Honk, J., and Schutter, D.J. L.G. (2006). From affective valence to motivational direction: The frontal asymmetry of emotion revised. Psychological Science, 17: 963–65.

60. Это замечание сделал лауреат Нобелевской премии, профессор Принстонского университета Даниэль Канеман.

61. Mroczek, D.K., and Spiro, A., III. (2005). Change in life satisfaction during adulthood: Findings from the Veterans Affairs Normative Aging Study. Journal of Personality and Social Psychology, 88: 189–202.

62. Nolen-Hoeksema, S. (2005). Eating, Drinking, Overthinking: The Toxic Triangle of Food, Alcohol, and Depression-and How Women Can Break Free. New York: Henry Holt.

63. Цитата принадлежит британскому государственному деятелю Бенджамину Дизраэли. Disraeli, B. (2000). Lothair. Cambridge, UK: Chadwyck-Healey, vol. 3, p. 206.

1. Harackiewicz, J.M., and Sansone, C. (1991). Goals and intrinsic motivation: You can get there from here. In Maehr, M.L., and Pintrich, P.R. (eds.). Advances in Motivation and Achievement (vol. 7, pp. 21–49). Greenwich, CT: JAI Press. Brunstein, J.C., Schultheiss, O.C., and Grassman, R. (1998). Personal goals and emotional well-being: The moderating role of motive dispositions. Journal of Personality and Social Psychology, 75: 494–508. Diener, E., and Fujita, F. (1995). Resources, personal strivings, and subjective well-being: A nomothetic and idiographic approach. Journal of Personality and Social Psychology, 68: 926–35. Higgins, E.T., (2005). Value from regulatory fit. Current Directions in Psychological Science, 14: 209–13. Brandstatter, H. (1994). Wellbeing and motivated person-environment fit: A time-sampling study of emotions. European Journal of Personality, 8: 75–93. Pervin, L.A. (1968). Performance and satisfaction as a function of individual-environment fit. Psychological Bulletin, 69: 56–68.

2. За исключением элемента «естественный», мера внутренней мотивации, представленная здесь, основана на методологии, предложенной Кеном Шелдоном и его коллегами. Четыре причины для выполнения действий счастья выявляют четыре вида мотивации: 1) внутренняя мотивация (оценивается по элементу «удовольствие», хотя тесно связана с элементом «естественность»), определяется как желание что-то делать, потому что это интересно и приятно; 2) идентифицированная мотивация («ценность»), определяется как желание что-то делать, чтобы выразить важные ценности и убеждения; 3) интроецированная мотивация («вина»), определяется как действие, предпринимаемое, чтобы избежать чувства вины или тревоги; и 4) внешняя мотивация («ситуация»), определяется как действия ради вознаграждения или для того, чтобы понравиться другим. Согласно Эду Деси и Ричу Райану, эти четыре типа мотивации составляют непрерывный континуум, от внутренней (или автономной) к внешней (или навязанной другими) мотивации. Совокупные показатели внутренней мотивации определяются путем вычисления средних значений идентифицированной и внутренней мотивации, из значений которых вычитаются значения внешней и интроецированной мотивации. Этот показатель выявляет степень, в которой поведение человека основано на его долгосрочных интересах и глубинных ценностях. Чем больше внутренняя мотивация к достижению той или иной цели (похудеть, стать более продуктивным или более оптимистичным), тем более здоровым, счастливым и успешным является человек в процессе ее достижения. Литература, посвященная этой теме: Deci, E.L., and Ryan, R.M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 4: 227–68. Sheldon, K.M., and Elliot, A.J. (1999). Goal striving, need-satisfaction, and longitudinal wellbeing: The Self-Concordance Model. Journal of Personality and Social Psychology, 76: 482–97. Sheldon, K.M., and Kasser, T. (1995). Coherence and congruence: Two aspects of personality integration. Journal of Personality and Social Psychology, 68: 531–43.

3. Sheldon, K.M., and Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goalattainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80: 152–65. Ib. Sheldon and Kasser (1998), op. cit., Sheldon and Lyubomirsky (2006a), op. cit.

4. Dickerhoof (2007), указ. соч.

5. Похожие результаты, с акцентом на важности физических упражнений для ощущения благополучия, см. Fordyce (1977, 1983), op. cit. Sheldon and Lyubomirsky (2006a), op. cit.

6. Klem, M.L., Wing, R.R., McGuire, M.T., Seagle, H.M., and Hill, J.O. (1997). A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance of substantial weight loss. American Journal of Clinical Nutrition, 66: 239–46.

7. Dickerhoof (2007), op. cit. Foreword to Part II: Before You Begin 1. The Oxford Happiness Questionnaire описывает несколько компонентов благополучия, включая самооценку, целеустремлённость, общительность и юмор, и успешно используется для оценки состояния людей любого возраста. Литература по этой теме: Hills, P., and Argyle, M. (2002). The Oxford Happiness Questionnaire: A Compact Scale for the Measurement of Psychological Well-being. Personality and Individual Differences, 33, 1073–1082. 2. Обратите внимание, что я немного изменила формулировку, для большей ясности.

1. Emmons, R.A., and Shelton, C.M. (2002). Gratitude and the science of positive psychology. In Snyder, C.R., and Lopez, S.J. (eds.). Handbook of Positive Psychology (pp. 459–71). Oxford: Oxford University Press.

2. McCullough, M.E., Emmons, R.A., and Tsang, J. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82: 112–27. McCullough, M.E., Tsang, J., and Emmons, R.A. (2004). Gratitude in intermediate affective terrain: Links of grateful moods to individual differences and daily emotional experience. Journal of Personality and Social Psychology, 86: 295–309. Algoe, S., and Haidt, J. (2006). Witnessing excellence in action: The “other-praising” emotions of elevation, gratitude, and admiration. Manuscript under review. Bartlett, M.Y., and DeSteno, D. (2004). Gratitude: Helping when it really costs you. Psychological Science, 17: 319–25. For an accessible review, see Robert Emmons’s recent book: Emmons, R.A. (2007). THANKS! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. New York: Houghton Mifflin.