Теперь надуваем живот по возможности больше, причем воздух поступает в нижнюю часть легких; грудная клетка в этой фазе не должна двигаться, работает только живот (вдох).

Итак, выдох и вдох при этом упражнении производятся во­преки обычной практике дыхания, которая состоит в том, что при втянутом животе воздух проникает в легкие, а при выпячен­ном — выпускается.

Это дыхание животом мы продолжаем до тех пор, пока со­знательно не почувствуем движение воздуха в груди и не овладе­ем достаточно хорошо этим видом дыхания.

Затем упражняемся в обратном: в дыхании грудной клет­кой. Мы втягиваем по возможности сильнее наш живот и задер­живаем его в таком положении. А теперь расширим грудную клет­ку насколько это возможно и позволим войти в нее такому коли­честву воздуха, какое только может войти. После этого мы вы­дыхаем свободно через нос.

Основное упражнение:

Для проведения первых попыток упражнения мы ложимся на плоскую поверхность на спину, позже мы сможем выполнять это упражнение в любом положении тела. Сначала расслабимся и представим себе, что во время вдоха и выдоха в нас проникает через лобную чакру космическая энергия.

Итак, глубоко выдохнем и начнем первую фазу этого уп­ражнения:

1 фаза:

Фаза живота

Кладем наши руки на живот ниже желудка. Затем мы вдыхаем, в первые 3-4 секунды выпячивая по мере по­ступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возмож­но. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота законче­на, мы переходим к следующей фазе.

2  фаза:

Фаза ребер.

Три или четыре секунды после начала процес­са вдоха, следовательно, после того, как наш живот растянулся, мы вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра как "гармошку". Одновременно кладем наши руки по бо­кам на ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в лег­кие. Если мы максимально открыли нижние ребра, то в средней области легких находится достаточное количество воздуха, и мы можем переходить к третьей фазе.

3  фаза:

Ключичная фаза.

Сейчас наши руки лежат на верхних реб­рах и ключице. Мы вдыхаем дальше тем, что мы наши верхние ребра открываем и расширяем. Воздух поступает теперь и в верх­нюю часть легких, и кислород может насыщать всю легочную ткань.

Мы задерживаем далее воздух примерно в четыре раза доль­ше вдоха, при этом представляем, что космическая энергия вхо­дит в нас. Затем начинаем выдох.

4  фаза:

Фаза живота.

Кладем опять наши руки на живот, который мы в первые три-четыре секунды выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если необходимо, то можно руками нажать на жи­вот.

5  фаза:

Фаза ребер.

Мы выдыхаем дальше, а именно тем, что мы смыкаем наши нижние ребра. При этом мы можем помогать себе руками. Если мы освободили среднюю часть легких, то можем переходить к последней фазе выдоха.

6  фаза:

Ключичная фаза

В конце процесса выдоха, когда мы уже думаем, что в легких больше воздуха нет, мы смыкаем верхние ребра и выпускаем последний остаток воздуха. Наши руки по­коятся при этом, само собой разумеется, на верхней части груд­ной клетки.

После того как мы полностью очистили наши легкие, мы держим их в таком состоянии так долго, как делали это и в на­полненном состоянии. И затем опять начинаем первую фазу вдоха.

Продолжительность упражнения:

Предлагаемое упражнение дыхания мы совершаем каждый день после подъема, пока со временем оно не превратится в реф­лекс и мы не будем постоянно дышать животом.

Мы начинаем с ежедневной продолжительности упражне­ния не более пяти минут; затем постоянно увеличиваем это вре­мя. Продолжительность полного процесса вдоха и выдоха (фазы 1-6) должна составлять вначале 44 секунды, которые распреде­лятся следующим образом:

4 секунды вдоха (фазы 1-3), 16 секунд задерживать воздух наполненными легкими, 8 секунд выдоха (фазы 4-6), 16 секунд держать легкие пустыми.

После определенного времени мы можем переходить к про­должительности в 5-20-10-20 секунд, а через год нам будет легко достичь продолжительности: 16-64-32-64 секунды (конечно, каж­дый заметил, что соотношение отдельных отрезков времени со­ставляет 1:4:2:4, по этой формуле каждый индивидуально может рассчитать себе время упражнения).

Частота упражнений:

Мы усиливаем наше дыхание минимум 4 недели ежедневно по заданному образцу. Само собой разумеется, мы можем про­длить это время, если количество впитанной космической энер­гии кажется нам недостаточным.

Цель:

Медитивная подготовка ступени сознания 2.

Воздействие:

Через монотонность слова мы достигаем гармонизации мо­торных центров, а также амигдалы, следствием чего является выравнивание всех возбуждений и эмоций.

Это упражнение не должно выполняться сразу после еды или приема медикаментов, лучше всего выполнять его после про­буждения или незадолго до отхода ко сну. Помещение для уп­ражнения должно быть относительно спокойным, ничто не долж­но мешать нам. Предпочтительно неяркое освещение.

Ход упражнения:

Садимся в удобное кресло и расслабляемся. Затем делаем длинный, непрерывный, глубокий вдох, во время которого ду­маем о слове "вдох". Мы не задерживаем воздух, а сразу выды­хаем; при этом думаем о слове "выдох".

После этого первого глубокого вдоха и выдоха больше не управляем дыханием сознательно, оно протекает естественно. Но и при этом мы думаем при каждом вдохе о слове "вдох", а при выдохе — "выдох".

В течение этой дыхательной медитации мы можем попробо­вать растянуть в уме звук так, что во время всей медитации мы думаем в приятном, растянутом тоне: "в-в-д-о-о-о-х-х" или "в-в- ы-ы-д-о-о-о-х".

В течение всего времени медитации мы не думаем о том, правильно ли мы делаем упражнение. Если мы забудем думать о "вдохе" или "выдохе" потому, что наши мысли уклонились в сторону, то мы можем с началом следующего вдоха снова ду­мать об этих словах. Если слова медленно-медленно замирают и мы чувствуем только дыхание, то цель нашего упражнения до­стигнута: мы стали спокойнее.

Слова здесь нужны для того, чтобы сконцентрировать наше внимание на дыхании: при более спокойных фазах медитации, то есть когда слова нам больше не нужны, они "исчезают" сами. Но мы не должны впадать в ошибку, ожидая их исчезновения: они это сделают сами, когда захотят.

Продолжительность упражнения:

Мы медитируем данным образом ежедневно утром и вече­ром по 20 мин.

Частота упражнений:

Минимальная продолжительность этого упражнения состав­ляет 2 недели. Кроме того, мы будем делать его и тогда, когда захотим достичь ступеней сознания 2,3 и 4. Это упражнение мож­но рекомендовать и просто для успокоения.

Цель упражнения:

Расслабление нашего тела и гармонизация его с колебания­ми свободной космической энергии.

Воздействие:

Приведение в соответствие наших собственных колебаний тела с колебаниями свободной космической энергии подготав­ливает наше паранормальное влияние в будущем на окружаю­щий мир, так как для этого нам нужна свободная космическая энергия как медиум-носитель. Гармонизация собственных коле­баний тела дополнительно разгружает моторные центры нашего мозга и постепенно приводит к тому, что мы больше не чувству­ем свое тело.

Предварительное упражнение:

Удобно ложимся на диван или кровать и погружаемся в сту­пень сознания 1 (упражнение 2). Если наступило полное спокой­ствие (то есть исчезли мысли — слова "вдох" и "выдох"), то мы

начинаем погружаться в ступень сознания 2.