"Я совершенно спокоен и расслаблен. В этом чудесном со­стоянии спокойствия широко открыты ступени к моему подсо­знанию... совсем широко открыты. Последующие слова прони­кают совершенно легко и глубоко в подсознательные области мозга и запечатлеваются там неизгладимо. Мое подсознание всег­да будет действовать в соответствии с этими словами.

Я совершенно спокоен, раскован и расслаблен. Я буду де­лать все быстро и концентрированно, оставаясь при этом всегда спокойным и уравновешенным. Все задачи, которые мне придет­ся решаться решу спокойно и уравновешенно.

Ничто впредь не сможет меня потрясти — я всегда оста­нусь совершенно спокойным. Я знаю, что справлюсь с любой ситуацией, и это делает меня сильным. Чудесная сила омывает мое тело и придает мне уверенность.

Это чудесное ощущение — быть в состоянии сказать: "С этим я справлюсь"! Я знаю, что достигну всего, чего хочу, и при этом останусь спокойным и уравновешенным. Мои спокойствие и уверенность в себе возрастают день ото дня. Я становлюсь все более спокойным и все более уверенным.

Я чувствую себя в этой ситуации хорошо. Мое сердцебие­ние равномерное и спокойное, мое кровообращение стабильное и может справиться с любой нагрузкой. Любая нагрузка сделает меня только еще сильнее. Я становлюсь все сильнее. Мое здоро­вье стабилизируется день ото дня... мое здоровье стабилизирует­ся день ото дня.

Как только я ложусь в постель, от меня отпадают все забо­ты и проблемы и я тотчас же засыпаю. Мой сон глубокий и креп­кий... глубокий и крепкий! Я нахожусь в здоровом, естественном и приносящем отдых сне и каждое утро просыпаюсь свежим и отдохнувшим. Я радуюсь каждому новому дню, я люблю мою работу, моих друзей и коллег, мою семью. Я чувствую себя хоро­шо в моей жизненной ситуации. Во всех отношениях мои дела обстоят день ото дня все лучше и лучше!"

(Здесь мы делаем паузу на 4 минуты.)

"С головы до ног меня охватывает глубокая радость от моего хорошего самочувствия. Я еще раз ощущаю это чудесное расслабление, которое охватывает все мое тело. В этом чудес­ном спокойствии каждая клетка моего тела пополняется новой энергией и силой и я чувствую себя хорошо заряженным энер­гией, свежим и неописуемо хорошо.

Я теперь буду считать до трех. Затем открою свои веки, полный силы и энергии, я чувствую себя совершенно свежим и здоровым.

Один-два-три! Мои руки и ноги теперь снова совершенно не напряжены, легки и ими можно свободно двигать. Я чувствую себя как новорожденный, свежим, полным энергии... для меня теперь нет ничего невозможного".

Частота выполнения упражнения:

Мы даем себе это самовнушение по потребности.

Целевая установка:

Непрерывный спокойный ночной сон с 4-5 фазами быстрого

сна.

Предварительные замечания:

Достаточный сон без помех важен не только для регенера­ции тела и восстановления вегетативного равновесия, но и для (бессознательного) информационного обмена между сознанием и подсознанием во время быстрого сна.

Так как мы хотим использовать эту связь и сознательно, то для нас особенно важен быстрый сон без помех.

Однако посредством снотворного нельзя устранить нару­шения быстрого сна, так как они вызывают лишь удлиненный медленный сон без фаз быстрого. Поэтому при возможных нару­шениях сна мы задействуем следующий текст внушения (в каче­стве поддержки мы можем для телесной бодрости перед отходом ко сну проделать небольшую прогулку или выпить чашку кофе, бокал шампанского или пива, в случае необходимости также съесть плитку шоколада).

Ход упражнения:

Следующий текст внушения мы проговариваем после того, как ляжем в постель, или мысленно, или прослушиваем магнито­фонную запись вслед за тем, как переместились в ступень созна­ния 2:

"Я сейчас медленно считаю до десяти. С каждым числом я погружаюсь все глубже в чудесное ощущение спокойствия и хлад­нокровия, 1-2-3: я опускаюсь все глубже. 4-5-6-7-8-9-10. Я те­перь совершенно спокоен, ничто не может мне больше помешать.

Я слушаю только свои мысли (свой голос) и чувствую, ощу­щаю, как постепенно погружаюсь еще глубже... все глубже в темный, теплый и абсолютный покой. Я чувствую себя очень хорошо и падаю все глубже... все глубже и глубже.

В этом чудесном состоянии покоя широко открываются во­рота в подсознание, совсем широко открываются ворота к мое­му подсознанию. Сознание и подсознание сливаются... и все, о чем я думаю (говорю), проникает легко и глубоко в мое подсо­знание и запечатлевается там неизгладимо. Все последующие рекомендации будут строго исполняться!

Мое спокойствие теперь абсолютно, и чудесные ощущения мира и гармонии распространяются во мне. Я по-настоящему радостен и счастлив. Каждый вечер, когда я ложусь спать, я тот­час же снова ощущаю это чудесное чувство мира и гармонии. И вскоре после этого я засыпаю. У меня здоровый, естественный сон, приносящий отдых, из которого я просыпаюсь утром свежим и отдохнувшим. И тогда я тотчас же ощущаю это чудесное чув­ство мира и гармонии, я весел и раскован, по-настоящему радос­тен и счастлив. Я радуюсь новому дню, который только наступа­ет... день ото дня все больше. День ото дня дела во всех отноше­ниях обстоят все лучше и лучше".

(Здесь мы делаем паузу на 4 минуты.)

"В будущем каждый вечер, когда я ложусь спать, от меня будут отпадать все мешающие мне мысли и я тотчас же засну. Всю ночь я сплю глубоко и крепко, мое сознание, между тем, связывается постоянно с моим подсознанием и обменивается с ним информацией. Каждое утро я просыпаюсь свежим и отдо­хнувшим. При пробуждении я тотчас же ощущаю снова это чу­десное чувство мира и гармонии, я весел и раскован... я по-на­стоящему радостен и счастлив".

Целевая установка:

Решение всех возможных проблем и постановок вопросов без сознательного участия лобного кортекса.

Воздействия:

Представленная в самогипнотическом состоянии Пси-созна­ния проблема автоматически решается нейронными структура­ми мозга, с использованием содержания подсознания и памяти.

Так как в самогипнотическом состоянии или быстром сне слои коры головного мозга, перерабатывающие информацию, имеют в распоряжении всю накопленную в мозгу информацию (доступ через гиппокампус) и нейронные способности значитель­но расширяются коммутацией сознательных и бессознательных областей мозга, то обнаруживаются решения, которые в значи­тельной степени более эффективны, чем те, к которым мы прихо­дим при "нормальном" раздумье.

Ход упражнения:

Для решения проблем и других сходных вопросов в состоя­нии "сна наяву" мы перемещаемся в Пси-сознание и даем себе внушение по следующему образцу:

"Моей проблемой является... (теперь мы представляем себе нашу проблему или наш вопрос во всех деталях настолько четко и ярко, как это возможно). Я знаю, что имеется простое и удовле­творяющее меня решение ее. Как только завершится ведущий к решению бессознательный мыслительный процесс, я вернусь к нормальному сознанию и найду ответ в моем сознании!"

Решение проблем во сне осуществляется сходным образом. После того, как мы ляжем горизонтально, мы перемещаемся в Пси-сознание и даем себе следующее внушение.

"Моей проблемой является... (снова представляем себе нашу проблему настолько четко, как это возможно). Я знаю, что име­ется простое и удовлетворяющее меня решение.

В быстром сне мои сознание и подсознание будут стараться найти решение. Его я вспомню после пробуждения во всех по­дробностях!

Я засыпаю в настоящее время глубоко и крепко. Завтра утром я проснусь (...во столько-то часов... — мы здесь можем

вставить необходимое время пробуждения) свежим, полностью отдохнувшим и бодрым".