Основное упражнение:

В то время, как мы остаемся в положении лежа, позволяем нашему телу полностью "падать", это означает, что мы расслаб­ляем его настолько, как только можем. Для этого мы проверяем каждую отдельную группу мускулов, каждую отдельную часть тела на его расслабление следующим образом.

Полностью расслабимся — правый большой палец... ле­вый большой палец (наши мысли направлены соответственно к названным членам и "путешествуют" затем дальше)... правый указательный палец... левый указательный палец... правый сред­ний палец... левый средний палец... безымянный левый палец... правый... левый мизинец... правый... вся левая кисть расслабле­на... вся правая... вся левая рука... вся правая...

Правая стопа расслаблена... левая стопа... правая нога... левая... голова... лицо... (оно должно быть действительно рас­слаблено)... шея... затылок... грудь... спина... низ живота... об­ласть почек... таз...

Все наше тело расслаблено... все органы... мускулы и сухо­жилия... кости и спинной мозг... кровь и кровеносные сосуды... нервы... железы... сердце... мозг... (сердце и мозг расслабим еще раз и особенно интенсивно)...

Все клетки нашего тела расслаблены... они гармонизируют с колебаниями свободной космической энергии...

Упражнение можно назвать успешным тогда, если мы в час­ти

тела, на которую как раз были направлены наши мысли, ощу­щаем тепло и тяжесть.

Продолжительность упражнения:

Это упражнение расслабления мы проделываем ежедневно один или два раза, после пробуждения или перед отходом ко сну. Проделываем его так долго, пока не почувствуем, что наше тело как бы больше не существует.

Частота упражнения:

Мы расслабляем наше материальное тело по крайней мере

в

течение 3 недель ежедневно по данному образцу.

Цель упражнения:

Разгрузка сознания путем блокировки поступающей инфор­мации.

Воздействие:

Постоянным повторением одного-единственного слова все содержание нашего сознания наполняется им так, что информа­ция окружающего мира и материального тела не находят себе больше в нем места. Эта блокировка нашего сознания, которая ведет к тому, что мы не воспринимаем окружающий нас мир, освобождает наше тело, наши эмоции и наше сознание для пара­нормальных мыслительных процессов, которые мы изучим поз­же.

Ход упражнения:

Как только мы сможем входить в две предыдущие ступени сознания, следует переходить к ступени сознания 3.

Для этого нам нужна "мантра", то есть слово, на котором

мы полностью концентрируемся. Мы можем использовать слова, приведенные ниже, или выбрать самим одно слово, которое долж­но звучать благозвучно. Ни в коем случае нельзя использовать слово, "заряженное" эмоционально, а также имена или слова, которые вызывают интенсивную или возбуждающую ассоциа­цию. Слово должно звучать в нашем сознании и вызывать чувст­во непринужденного спокойствия. Если оно необычно или таин­ственно, то оно поможет еще лучше освободить сознание от буд­ничных мыслей и забот.

Если мы хотим рассказать близкому человеку о нашей мант­ре, то должны быть уверены, что он отнесется уважительно, не будет над ней смеяться. Для нас самих в течение времени эта мантра приобретает особое значение и позволит нам в любое время освободить сознание.

Мы повторяем каждую из следующих мантр в уме или ти­хим голосом, чтобы выбрать одну, наиболее приятно и успокаи­вающе звучащую для нас:

Фри-ден (мир) / Ру-э (покой) /

Pa-ум (пространство) /Ах-нам / Ши-рим/Ра-ма.

Если ни одно из этих слов не покажется нам близким, то сами найдем себе собственное слово.

После того, как мы имеем свою мантру, удобно усаживаем­ся. Глаза остановим на приятном объекте, например, на комнат­ном растении, и громко произнесем мантру. Мы повторяем ее ритмично и монотонно, мы наслаждаемся, произнося ее. Мы иг­раем с ней — экспериментируем со звучанием, —мягко раска­чиваясь в ее ритме вперед и назад. В то время, как мы ее повторя­ем, произносим ее все тише и тише, пока она не превратится в почти неслышимый шепот.

Затем полностью прекращаем произносить мантру вслух, закрываем глаза и прислушиваемся к мантре, как она звучит внутри нас, целиком наполняя наше сознание.

Мы расслабляем мускулы лица, думая о нашей мантре, слу­шаем, как она "кружит" в нашем сознании.

В этом вся медитация — спокойно сидеть, позволить мант­ре кружиться в сознании: допускать, чтобы она менялась, как того хочет — становится громче или тише, исчезает и опять по­является — растягивается или становится быстрее.

Медитация — это как дрейф на реке в лодке без весел: нам не нужны весла — у нас нет цели!

Продолжительность упражнения:

Ежедневное время упражнения составляет 20 минут. После их истечения мы остаемся еще сидеть 2-3 минуты без медитации. После этого можем встать.

Частота упражнения:

Мы медитируем 2-3 недели или по крайней мере до тех пор, пока мы не приобретем способность целиком заполнять наше со­знание мантрой.

Цель упражнения:

Расширение объема сознания через обобщение отдельных информаций в визуальные единицы.

Воздействие:

Каждый предмет объединяет в себе сотни отдельных еди­ниц информации — например, о своей величине, форме, цвете, материале, из которого он состоит, и т.д. Если мы можем воспри­нять его визуально как общую картину в нашем сознании, то узость нашего сознания вместо сотен единиц пропустит только одну информацию. Это ведет к тому, что сознание сможет одно­временно принимать другую информацию — и этим расширит свой объем.

Вспомогательное средство:

Любой естественный предмет.

Ход упражнения:

В качестве объекта медитации выбираем естественно воз­никший, приятно выглядящий предмет, например цветок, расте­ние, красивый камень и т.п. Также подойдет пламя свечи, только надо следить, чтобы глаза не перенапряглись. Поставим перед собой выбранный предмет на уровне глаз на столе. Расстояние до глаз должно быть от полуметра до метра. Задний план должен быть нейтральным, чтобы он нас не отвлекал.

Садимся удобно перед столом с нашим объектом медитации

и останавливаем на нем взгляд. Но не концентрируемся на нем, а просто позволяем ему попасть в поле нашего зрения и в наше сознание. Мы не пытаемся сознательно думать о предмете, на­пример, что это такое, что он означает, как называется и к какой категории предметов относится. Но если такие мысли появятся в нашем сознании, то это положительный знак.

Итак, смотрим на предмет так, как бы это сделал ребе­нок — не скованно, нейтрально. Важно при этом, чтобы мы не таращились, так как от этого глаза перенапрягаются.

Во время медитации глаза могут скользить по предмету — мы препятствуем этому. Так как каждое движение глаз — это часть"видения".

Так как многие из нас смогут только несколько секунд смот­реть на предмет глазами ребенка, то эта медитация будет состо­ять из ряда новых попыток. Мы держим в нашем поле зрения предмет 7-10 секунд (этот промежуток времени по желанию мо­жет быть короче или длиннее), затем закрываем глаза и пытаемся представить его себе с закрытыми глазами. Если сразу это нам не удастся, то следует попробовать еще и еще раз. Через несколько дней или недель мы будем видеть предмет медитации настолько четко при закрытых глазах в нашем сознании, как и при откры­тых.

Продолжительность упражнения:

Это упражнение проделываем ежедневно утром или вече­ром, причем дневная продолжительность упражнения не должна превышать 5 минут. После окончания упражнения остаемся еще немного сидеть с закрытыми глазами, не глядя на предмет.