Само собой разумеется, мы можем записать в постгипноти­ческие приказы на звуконоситель, например: "День ото дня мне становится лучше!" "У меня вообще нет никаких недугов больше!" "Мое вегетативное равновесие стабилизируется все более день ото дня!"

Если это необходимо, то мы можем в конце сформулиро­вать приказ о возвращении к нормальному сознанию:

"Я теперь возвращаюсь в нормальное бодрствующее созна­ние. При этом я чувствую себя свежим и отдохнувшим, спокой­ным, но полным стремления действовать и энергии!"

Когда мы записали нашу кассету с внушением, садимся или ложимся в удобную позу, включаем магнитофон, перемещаемся в состоянии Пси-сознания и позволяем внушению воздейство­вать на нас.

Целевая установка:

Продолжительная и растянутая по времени фиксация вну­шаемых приказов или накопление бессознательной информации в памяти.

Воздействия:

Соответствующими сильными образами представления во время самогипнотического состояния мы можем крепко соеди­нить синаптические связи.

И это образование энграмм позволит нам растянутое по времени приведение в действие внушаемых приказов, длитель­ных внушений за пределами состояния "сна наяву" или накопле­ние знаний, полученных во время медитативных внушений в дол­говременной памяти.

Ход внушения:

Самовнушаемые приказы, которые мы давали себе по реко­мендации в упр. 23, мы можем расширить постгипнотическим заданием.

Знания, которые мы получили во время медитативных само­внушений, мы хотим, естественно, снова вспомнить в нормаль­ном бодрствующем сознании. Поэтому мы даем себе в конце вну­шаемого приказа (например, при решении проблемы) следую­щий приказ:

"Как только я снова вернусь в нормальное бодрствующее сознание, я вспомню обо всем, о чем я думал во время состояния "сна наяву" и какие знания я приобрел. Эти знания глубоко запе­чатлеваются в моей памяти и останутся таким образом у меня навсегда!"

Внушаемые приказы для психической и физической стаби­лизации должны, конечно, действовать более длительный пери­од времени. Поэтому мы даем себе следующее заключительное внушение:

"День ото дня мне становится лучше. Я становлюсь все... (здесь вставить соответствующее желаемое представление, на­пример, "радостнее", "здоровее" и т.д.), ничто не может задер­жать или ограничить этот процесс!"

Наши способности к концентрации и учебе мы можем повы­сить соответствующим постгипнотическим приказом на будущую перспективу:

"В будущем я посвящу себя учебе с большими концентра­цией и тщательностью. Ничто не будет меня отвлекать, все зна­ния я буду усваивать легко и полностью понимать. Все, что я выучил и понял, будет неизгладимо запечатлеваться в моей па­мяти. День ото дня учеба будет доставлять мне больше радости, и ничто не сможет воспрепятствовать мне все более повышать мои достижения. Мои достижения становятся день ото дня луч­ше — все лучше!"

Иногда желательно, чтобы внушаемый приказ — смещен­ный по времени — начал действовать лишь в нормальном бодр­ствующем состоянии, примерно как "внутреннее ухо" или "ду­ховный календарь встреч" (большей частью подобные постгип­нотические приказы отдаются для "погони за успехом" при об­щественных гипнотических сеансах). В зависимости от целевой установки мы даем себе тогда приблизительно следующее по­стгипнотическое задание.

"Завтра утром я проснусь в ... часов!"                                *

"Такого-то числа я вспомню то-то во столько-то часов!"

Целевая установка:

Успокоение лимбической системы путем отключения состо­яний страха и депрессий.

Воздействия:

Телесным расслаблением во 2-й степени сознания мы уменьшаем афференции, которые при нормальном сознании проникают через все вегетативные центры и таламус в лимбическую систему и вызывают там эмоциональные возбуждения. Уси­ливается этот эффект расслабления самовнушаемым изменением нашей духовной установки: мы представляем себе желаемое ду­шевное состояние и посылаем соответствующие командные им­пульсы из лобного кортекса — местонахождения нашего созна­ния — через существующую между ними и лимбической систе­мой нервную связь в лимбическую систему.

Тогда как раньше мы часто по-настоящему "впадали" в со­стояние страха или другого чувства, то теперь мы можем этим упражнением устранить страх и другие негативные ощущения.

Ход упражнения:

Всегда, когда начнем ощущать нервный налет страха или депрессии, перемещаемся во вторую ступень сознания и даем себе следующее самовнушение:

"Я совершенно спокоен, я совершенно спокоен, я полнос­тью спокоен и раскован.

Чудесное чувство покоя и уверенности распространяется во мне, я полон мира и гармонии. Я чувствую себя хорошо та­ким, какой я есть сейчас, я по-настоящему радостен и счастлив.

Во всех отношениях день ото дня мне становится лучше. Каждый вечер, когда я ложусь, я тотчас же ощущаю снова это чувство уверенности и гармонии и сразу же засыпаю. Я сплю глубоко и крепко, а утром просыпаюсь совершенно свежим и отдохнувшим. Тогда я ощущаю снова это чудесное чувство внут­реннего покоя и уверенности".

Целевая установка:

Достижение способности так противостоять стрессовым си­туациям, чтобы они больше не вызывали чрезмерных нервных или физиологических нагрузок, препятствующих общему успо­коению и, следовательно, достижению самогипкотического со­стояния.

Воздействия:

Путем духовного "проигрывания" стрессовых ситуаций и их воображаемого преодоления мы научимся в 1 ступени упраж­нения самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями реальной жизни, так что они не будут более нагрузками для нас.

Текстом внушения из 2 ступени упражнения мы "програм­мируем" наше подсознание на автоматическое преодоление стрес­са. Чрезмерные афференции при этом снижаются самостоятель­но до "нормального" уровня и не могут больше вызывать в мо­торных и вегетативных центрах сверхреакций.

1 ступень упражнения:

Хорошим антистрессовым тренингом является испытание на себе стрессовых ситуаций наших будней в состоянии само­гипноза. Поэтому мы вначале перемещаемся во 2 степень созна­ния.

Если наступило уже знакомое "неощущение своего тела", то мы представляем себе настолько ярко и четко, как это возмож­но, типичную стрессовую ситуацию из наших будней.

Однако в противоположность нашему "нормальному" по­ведению мы теперь владеем ситуацией самостоятельно, остаемся совершенно спокойными и действуем продуманно.

Мы по-настоящему наслаждаемся ощущением продуманно­го спокойствия и уверенности, которое мы при этом испытыва­ем.

Так мы научимся и в "реальностях будней" подходить к нашей ситуации спокойно и по-деловому и не нервировать самих себя. Уже спустя короткое время наше новое поведение станет для нас привычкой и ничто не сможет нас вывести из спокойного состояния. Каждая преодоленная ситуация станет для нас пере­живанием успеха, что даст силу преодолеть следующую стрессо

вую ситуацию еще более уверенно, спокойно и успешно. Мы ведь знаем теперь из своего опыта, что мы справимся с этим!

2 ступень упражнения:

Следующий антистрессовый текст внушения мы должны, находясь во 2 степени сознания, или мысленно сформулировать, или прослушать с магнитофона, запись на котором мы сделали по рекомендации в упражнении 3 данной лекции: